纵横四海

EP79 你不是不自律，你只是被劫持了注意力

Mon, 30 Mar 2026 16:00:00 GMT

※ 本期节目由华夏基金旗下的「红色火箭」赞助播出~

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本期我们会用四本书来全面理解专注力、自控力、自律等概念，以及ADHD的生物学和心理学成因。

关于注意力，存在大量迷思。比如，大家都以为高度聚焦地专注于一个目标是好的，但实际上，越是进入这样的“隧道模式”，越说明你已经被多巴胺劫持（不停刷手机就是这么一种被劫持的“专注”模式）。又比如，很多人觉得自律是一种控制自己抵御各种诱惑，坚持不妥协的能力，但其实，越是压抑和克制（比如告诉自己不要在脑子里想白熊），你越是会输给对压抑对象的渴望。

还有，都觉得走神是不对的，其实神游和白日梦是创意和想象力的土壤；遇到负面思绪，很多人总是通过不让自己闲着（沉迷工作、刷剧刷手机等）来逃避，但实际上负面思绪只是“神游”网络在压力下套上了负面滤镜的结果，而逃避这个“神游”网络，我们就会逐渐失去我们的创意和想象力。

类似的迷思还有非常多，包括对注意力是什么的误解，对ADHD的各种误解，对痛苦的各种误解等等。本期我们将通过大脑的注意力机制，ADHD的生理和心理因素，以及三个不同的注意力机制的模型 — 《自控力》中讲的三种意志力的模型，《不可打扰》中讲的脱轨模型和痛苦管理，以及《专注》里讲的三个容易被忽略的领域（内心的声音、同理心、系统性思维），来从多个维度，解释和讨论，“注意力”对我们来说是什么，怎么运作，以及，在如今这个注意力被不断劫持的年代，我们应该如何应对不断被偷走的注意力。

本期参考资料：

Huberman Lab（播客）

《自控力》

《不可打扰》

《专注》

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📝 时间轴

00:06:56：注意力是这个时代最稀缺的资源

注意力以及ADHD的脑科学

00:14:44 DMN vs. TPN：为什么你的大脑总是在“神游”与“执行”之间打架？

00:31:48 软注意力 vs. 硬注意力：为什么看云是滋养，而刷手机是消耗

00:34:08 相位锁定：为什么说心流和“灵魂共鸣”在大脑里是一回事？

01:07:04 内感受（Interoception）：ADHD的常见症状之一，就是和内感受失去链接

01:20:31 注意瞬脱（Attentional Blink）：为什么频繁切换任务我们就会错过很多信息

01:26:48 为什么抖腿能帮助我们专注？

01:32:58 为什么眨眼决定了我们的时间感知？

01:38:47 提高注意力的各种方式：补剂、营养、行为

ADHD 的心理成因：解离与羞耻感

1:46:56 ADHD是高敏感 + 动荡情感环境（原生家庭）的结果

01:58:58 羞耻感和对社交拒绝的恐惧（导致的低自尊）是理解ADHD最关键的两点

02:03:13 提升自尊，减少羞耻的几个疗愈方法

三种意志力模型（《自控力》）

02:21:28 三种意志力： I will、I won‘t、I want

02:49:02 为什么HRV这个指标能衡量我们容易分心、容易被多巴胺劫持的程度？

02:58:42 关于意志力的常见问题（意志力会耗尽吗？为什么负面情绪是意志力的死敌？等）

Traction vs Distraction模型（《不可打扰》）

03:21:20 所有的分心、拖延、成瘾，背后都是“痛苦管理”

03:44:28 痛苦管理的三个方法

03:52:32 从“在正轨上”到“脱轨”：好用的自我管理方法

情商与系统性思维模型（《专注》）

04:01:44 关注内心：明白我是谁，我真正喜欢什么

04:06:47 关注情感：开启三种不同的同理心，提升情商

04:14:57 关注系统：如何培养系统性思维，跳出“单点反应”的陷阱

我们为红色火箭🚀的新老用户准备了两个小问题👇

问题表单

欢迎来填一填，聊聊你的使用感受或建议～

我们会从中选出200位，送出本期专属实体徽章 🎁

🎵 片头/尾曲：I'm Here Living Solo (Remastered) - Fiona Huang

EP78《贪婪的多巴胺》：如何像沉迷游戏一样沉迷学习？

Sun, 15 Mar 2026 16:00:01 GMT

※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～

如果能把沉迷手机、短剧、游戏、社交媒体等等的时间和那个欲罢不能的坚持劲儿，用在工作和学习上就好了 — 大家是不是都曾有过这样的感慨？

你别说，还真能。

本期我们来彻底聊清楚“多巴胺”：一个被误解最多的神经递质。我们会从生物学原理和各种实验中，了解到它为什么不是“快乐分子”，而是“痛苦分子”；它不是用真正的奖赏，而是用天马行空、过于美好的想象和承诺，和急于摆脱的痛苦，来鞭策我们前进；它如何主导了我们的日常情绪、动力、感知、行为。

更重要的是，作为最强大的生存机制之一，它是如何被当下的商业和科技社会利用来掏空我们的身体和钱包。我们能用哪些健康的方式，来防沉迷、戒各种瘾，夺回自己的主控权和时间。拖延是因为什么，我们又能怎么做来获得“超强行动力”。

本期也会讨论，为什么很多看似健康的习惯，长期下去会造成多巴胺耗竭，为什么享乐主义的尽头是无尽的空虚，为什么快乐的代价必然是痛苦，以及为什么结果导向往往会（反直觉地）让人失去动力，甚至对艰难任务PTSD。

本期节目参考了《贪婪的多巴胺》《贪婪的多巴胺2》《成瘾》，和Huberman Lab的多期节目，我想它应该是全网最全的多巴胺专题解释了。了解了多巴胺，我们真的能突然明白很多、很多事，加深对自己的了解，提高生活幸福感。

我觉得这是本《人类使用说明书》到目前为止最重要的一章。希望大家能喜欢～

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📝 时间轴

第一部分：关于多巴胺的迷思与真相

07:32 多巴胺：被误解最多的神经递质（神经调制？）
- 实验 1：“快乐分子”。为什么小鼠为多巴胺疯狂？
- 实验 2：喜欢 (Liking) vs 想要 (Wanting)。这原来是不同的两个东西？
- 实验 3：奖赏 vs 线索。多巴胺奖励的是“预测”和“线索”

15:01 多巴胺到底是做什么的
- 动力系统：负责渴望与动机，揭秘饥饿老鼠的努力实验
- 运动系统：肢体控制、习惯养成与肠道菌群对动力的影响
- 时间感知、学习和稳定脑态：这为什么和ADHD有关
- 从进化的角度看多巴胺：基因载体的生存引擎，追求“More”是它的座右铭

46:19 两个极端案例： MPTP 冻结惨剧与 Huberman 的急诊室“地狱体验”

第二部分：多巴胺的关键特点

50:07 信号转导级联放大
- 为什么多巴胺是神经调质而非普通递质？（GPCR 效应）
- 影响多巴胺体验的两个因素，缺一不可
- 为什么过去的体验会影响未来的基因表达？

58:33 基线 (Baseline) 与峰值 (Peak)
- 精力旺盛、活力满满的基本盘：多巴胺基线
- 决定快乐的是高度差 (Ratio)，而非峰值本身
- 巧克力、性爱、尼古丁等各种物质对多巴胺的影响

01:12:36 快乐-痛苦天平：
- 为什么我们会产生耐受性？
- 成瘾的本质是什么？（多巴胺大坑）
- 为什么说多巴胺是一种“痛苦分子”（多巴胺大坑）

01:30:28 ADHD 误诊讨论： 高刺激活动如何导致假性 ADHD

01:34:25 奖赏预测误差 (RPE)
- 为什么意外的惊喜最让人上瘾？
- 应用：一见钟情与失败重构
- 为什么多巴胺奖励线索？

01:56:33 多变的奖赏 & 商业社会的围猎：
- 为什么“多变的奖赏”最容易让人上瘾？
- 短视频、短剧、网文及焦虑营销背后的多巴胺算法

第三部分：“当下”与“控制”

02:25:52 当下分子： 催产素、内啡肽、血清素如何提供真正的幸福感

02:32:31 多巴胺、爱情、伴侣
- 激情（多巴胺）如何转向稳定的爱（当下分子）
- 你想要多巴胺情人，还是当下型伴侣？

02:43:04 同时得到多巴胺和“当下”的方法

02:47:02 控制系统： 前额叶的理性规划，如何“以毒攻毒”对抗欲望

03:04:22 多巴胺的几个迷思

第四部分：现实世界的对抗与平衡

03:12:26 自我约束策略： 物理策略（空间）、时间策略（延迟折扣）与分类策略（线索）

03:25:07 激进诚实 (Radical Honesty)： 诚实如何修复前额叶控制回路并促进社交联结

03:46:11 DOPAMINE 模型： Anna Lembke 的 8 步戒瘾实操流程

第五部分：防沉迷实战指南

03:57:00 提升基线的健康方式： 阳光照射、高质量睡眠、运动与酪氨酸饮食

04:01:51 亲密关系、大自然和美：如何让多巴胺水池“蓄水”

04:05:09 通过痛苦获得快乐： 冷水浴提高 250% 多巴胺浓度的硬核原理

总之，多巴胺非常迷人。它掌管着我们的动力、行动能力、学习、能量，决定了我们的情绪状态，顺了它的毛，它能让我们精力旺盛、目标明确、执行力爆表，自我感觉良好，逆了它的意，它也能让我们生不如死。

它是我们绝对、绝对不能错过的一章。

非常期待跟大家在群内共读。

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🎵 片头/尾曲：When I grow up-Matilda

P.S.：本期封面图为音乐剧《Matilda》官方海报

EP77《一间只属于自己的房间》：女人需要两样东西，钱，和自己的房间

Sat, 28 Feb 2026 16:00:11 GMT

伍尔夫说，女人要写小说，必须有两样东西：金钱，和一间属于自己的房间。

为什么？

在这期播客里，我们将跟随百年前伍尔夫在剑桥大学两个女子学院的演讲，探索这个问题的答案。我们将回顾从莎士比亚时代，到伍尔夫时代的女作家们，看看女性地位是如何给她们的写作蒙上一层名为“愤怒”的暗纱；我们将看到男校和女校的两顿大餐都吃些什么，明白到巨大的区别因何而生；我们会在大英博物馆里看历代男性评价女性的书，明白到女人为什么是男人的魔镜。

我们还将探讨，什么是好的小说，写出伟大的作品需要什么样的心境，为什么莎士比亚的妹妹没有这样的心境，以及为什么说伟大的心灵都是雌雄同体。

百年前的伍尔夫，已经将千百年前的女性地位，剖析得淋漓尽致，也已经给出了我们要改变这种地位的答案。她已经明确告诉我们，一个女性，应该如何夺回世界观察者的“主体性”，如何忽视那么多斥责、规训、贬低的声音，专心跳自己的栅栏。

如果你也曾因为“太敏感”而自我怀疑，或在锁碎的“打断”中感受过灵魂的锈蚀，或对什么是“经济独立”，甚至为什么女性最重要的是经济独立产生过疑惑，希望这期节目能带你穿越迷雾，找到那份“无需妥协”的自由。

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🎙️ 感谢更适合国人肤质的科学美白品牌「谷雨」对女性感受以及本期节目的大力支持！

今年三八妇女节，谷雨和中国妇女报、北京幸福公益基金会联合发起#她的感受，无需妥协#公益计划，呼吁正视和尊重女性感受的同时，也面向所有女性开通了一条【女性感受心理咨询公益专线】，为女性感受提供了一个安全、专业的情绪出口。

这个公益热线咨询服务覆盖一整年（2026年3月-2027年2月），面向全体女性免费开放。无论你在任何时候感受到不适或需要帮助，都可以拨打这个热线电话：4000-100-525，拨1 按语音提示转“女性感受”心理咨询公益专线

无论是在情绪还是在肌肤上，谷雨都在践行让女性感受无需妥协的理念。

谷雨专研为中国肌肤而生的原料，不用逼皮肤强行去适应护肤品，不用牺牲皮肤健康，就能舒舒服服健康地把皮肤养好。

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📝 时间轴

02:58 历史背景：那两所红砖房里的女子学院

- 格顿学院与纽纳姆学院：硬刚派 vs 改良派
- 那些被历史隐去的女性：DNA 发现之母与电弧研究权威

07:30 文学脉络：站在前人肩膀上的女性小说家们

- 从范妮·伯尼到简·奥斯汀：世态小说的进化
- 为什么留下姓名的女性作者如此之少？

15:15 频繁被打断的思绪：女性世界的“断网”真相

- 草坪、图书馆与教堂：被拒之门外的女性学者
- 隐形的打断：琐事、偏见与家务如何消耗我们的连续性

27:08 两顿饭的对比:每一块石头下都埋着黄金吗?

- 牛桥大学的丰盛午餐 vs 芬汉姆的简陋晚餐
- 为什么女性的母辈没有留下遗产?

47:03 男人笔下的女人:那面放大力量的"魔镜"

- 冯·X 教授的愤怒:优越感源于对他人的贬低
- 为什么女性开始说真话,男性的形象就会萎缩?

57:39 500 英镑的魔力:客观看待事物的自由

- 当恐惧与酸楚消失,怜悯与宽容随之而生
- 不要厌男,更不要取悦:追求真正的心理自由

01:08:42 莎士比亚的妹妹:如果天才长了蠕虫的身躯

- 虚构的朱迪斯:才华如何在规训与羞辱中陨落
- 贞洁观与性羞耻:镇压女性创作的隐形枷锁

01:24:53 性别与写作:寻找"女性的句式"，摆脱女性愤怒对作品的侵蚀

- 简·奥斯汀的奇迹:没有恨、没有苦、没有说教
- 看不见的女性:在一个为男性设计的世界里打破规则

02:06:46 克洛伊喜欢奥利维亚:不带"男性凝视"的女性关系

- 摆脱爱情滤镜:女性在实验室和生活中的真实连接
- 男作家对"缪斯"的依赖与创作盲区

02:21:38 雌雄同体:伟大心灵的终极形态

- 去性别化:为什么真正的创作需要阴阳融合?
- 从普鲁斯特到雪莱:那些超越性别意识的文字

02:37:25 总结:觉醒孤岛与重生的诗人妹妹

- 辨别那些"可以无视的声音",专心跳你的栅栏
- 面对现实:我们没有臂膀可以依靠,只能自己前进

🎵 片头/尾曲：Pages of Peace - Fiona Huang

EP76《人生设计课》：你的人生不需要「最优解」

Thu, 05 Feb 2026 16:00:00 GMT

在美国，只有27%的大学生毕业后所从事的工作和他们所学的专业有关。在我们这儿可能更高一些，但我打赌也不会超过一半。也就是说，有至少一半的人在大学期间，对自己的职业生涯感到迷茫。就算是那些从事本专业工作的，我感觉又有超过一半，在工作后陷入迷茫。

对工作缺乏热情，甚至开始对生活都缺乏热情；转型几次感觉越来越不知道自己想要什么；想要的工作要么不存在，要么选不上。明明也是按照自己喜欢的和擅长的来选，为什么实际工作之后，跟想象出入这么大呢？以及，为什么自己很喜欢的工作，也会被消磨热情呢？人应该在工作中寻找价值和意义吗？还是可以在工作外找呢？

因为我的过往经历，我给很多人做过职业规划，收到过更多职业问题和困惑，从中看到了反复出现的一些迷思，比如认为第一份工作特别重要，会决定将来的职业高度；比如觉得工作就是一份工作，何必那么在意；比如认为爱好变成工作就会失去爱好；比如追求什么都想要的一种不现实的WLB。

我真的深感大家的痛苦，那种被困在人生的某个漩涡中，怎么选都似乎不对的无力的痛苦。工作为什么就这么难找？为什么投了100份简历都没有回音？为什么喜欢的事情在工作中就变得讨厌？遇到PUA的老板和不好对付的同事怎么办？这种种问题，在进入社会前，从来没有人好好给我们讲明白过。

今天这期节目，我们就来补上这一课。从道理到实践，从步骤到具体的操作方法，一步步来讨论，找工作到底看的是什么，怎么提高求职命中率，怎么创建一份充满心流，让自己感到幸福的事业。

在听的过程中如果有自己的职业困惑，欢迎大家在评论区留言～我都会认真看和努力回复的～

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🎙️本节目由「CPB 肌肤之钥」特别赞助播出

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解时光之力，焕晶璨光耀。殿堂级美奢品牌 CPB 肌肤之钥，伴你钥启每一个光耀时刻。岁末之际，CPB 特别为《纵横四海》的听友准备了新年的特别祝福。

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礼盒内含重磅革新的镇店精华 「超导钻光瓶」，以及主打 24 小时倍效抗老的「钻光日夜霜」：日间强韧紧致，夜间嫩白饱满，愿你在新年的每一个白天与夜晚，都能找到属于自己的光，焕发年轻钻光。

此外，还有 「100 份」纵横四海新春对联 或《人生设计课》专属徽章等你领取。

愿你拥有开启智慧与光耀的钥匙，与 CPB 肌肤之钥 一起，共同开启光耀新年的美好序章。 ✨

📝 时间轴

03:18 什么是人生设计课?

07:57 第一步:校准!去除重力问题

25:08 第二步:在人生的公园地图上,找到"你在这里"

48:16 第三步:什么是北极星?如何擦亮你的北极星?

1:10:53 第四步:美好时光日志(乐趣、心流、活力)

1:46:20 第五步:打开你的思路!用思维导图找到全新的工作

2:01:02 第六步:人生计划BCDE:它们如何影响当下的工作

2:22:26 第七步:开始之前,先做原型设计!

2:34:23 第八步:为什么求职成功率只有5%?

2:25:19 第九步:如何做出快速取舍

3:11:08 第十步:三步失败重构,改变你对失败的态度

3:16:53 组建你的人生设计小分队

3:19:07 真实案例1️⃣:读博、就业、考公、教培,我应该如何选择?

3:26:15 真实案例2️⃣:香港vs内地,家庭vs事业的平衡选择

🎵 片头/尾曲：《Canopy's Lullaby》Fiona Huang

EP75《巴菲特致股东的信》：巴菲特的8个底层思维模型

Thu, 25 Dec 2025 08:27:49 GMT

去年12月带大家读了芒格，正好一年过去了，今年12月，让我们来读巴菲特。

他在投资界的战绩和地位无人能及，他的名字也早就已经响彻世界。但我仍然觉得，他和芒格产生的影响力，是被大大低估了的 — 大多数人看到的还是惊人的投资回报，稳定的长期表现，举世瞩目的成功。可是他们为这个世界60年来持续不断所贡献的，远不止此。

在我心里，他俩最大的影响，就是持续了60年，从未间断的“全民教育”：每年那无比详尽和坦诚的股东信，那耐心回答每一个问题，毫无保留分享的股东会QA。这些分享的内容覆盖面极广，从理念到执行，从做事到做人。

更妙的是这些内容都基于他俩每年的实践。他们是将自身做对了什么，做错了什么，都拿出来一一剖析，用无数的真实案例，不断的重复教育，教会我们什么是优秀的企业和管理层，什么是企业的社会责任，什么是普世智慧、多元思维，什么是安全边际、能力圈、护城河。

更重要的是，他们通过自身近百年的“做人”实践和以身作则，告诉我们真正的价值由什么创造，告诉我们做一个诚实、真挚、善良、有社会责任感的付出者和教育者，能走得比谁都远。

今天的内容，会覆盖商业知识、投资理念，但也跟巴芒的分享一样，商业和投资只是载体，我们能从中学会的是放之四海皆准的普世智慧，看清真相的分析能力，和能跨越领域与时间的思维模式。

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对很多散户来说，投资最大的难题不是不努力，而是信息太碎、节奏太快、关键内容总是来得太晚。

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📝 时间轴：

00:05:26 关于本书：营收堪比中等国家GDP，巴菲特如何从“股神”进化为商业帝国的缔造者？

00:07:59 人生转折：被哈佛拒绝是他最幸运的事？从11岁第一只股票中领悟的“复利初体验”

00:18:34 三位导师：从格雷厄姆的“捡烟蒂”到芒格的“买伟大公司”，巴菲特思想的三次关键跃迁

00:32:40 思维模型① 诚实：为什么巴菲特疯狂diss EBITDA？警惕那些你“听不懂”的商业术语

00:55:41 思维模型② Ownership：代理人问题无处不在，为什么“共苦”比“同甘”更能检验一段关系？

01:38:10 思维模型③ 能力圈：懂什么不重要，重要的是承认“不懂什么”并躲开它

01:56:35 思维模型④ 护城河：为什么有些赛道再努力也只是“内卷”？

02:39:34 思维模型⑤ 安全边际：只要1%的概率导致清零，就是不可接受的“左尾风险”

02:51:39 思维模型⑥ 长期主义：擦亮北极星。注意：你不需要在摔倒的地方爬起来

03:14:10 思维模型⑦ 独立思考：为什么“模糊的正确”远胜于“精确的错误”？

03:27:29 思维模型⑧ 理性：“市场先生”是你的仆人而非导师；成年人最重要的核心竞争力是“理商”

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我一直很希望能和大家一起共读巴菲特。因为他真正值得反复讲、反复拆解的内容，实在太多太多了。

今天这期播客里，其实还有不少想说却没能展开的部分，受限于篇幅，只能暂时放下。但也正因为如此，我更期待能在读书会的群里，和大家继续讨论——哪怕不落在“直接应用”的层面，关于思考方式、判断逻辑、本质问题，本身就有无穷的空间。

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🎵 片头/尾曲：Mulled Wine - Fiona Huang

EP74《随他们去》：重建人生掌控感的7堂课

Tue, 18 Nov 2025 03:00:00 GMT

※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～

本期读的是《随他们去》，我觉得是一本超级棒的“最后一公里”书。

什么是“最后一公里”呢？就是当我们明白了很多道理，却仍然“过不好这一生”，总是在实践中遇到一些细节问题、个性化的问题，导致改变常常半途而废，这就说明，从道理到实践，还有“最后一公里”没有走完。老板很焦虑每天向我们情绪输出，导致我现在上班总是提心吊胆怎么办？弟弟不好好上学我很焦虑，要怎么改变他？困在一份不喜欢的工作里但不敢辞职，怎么破局？交不到新朋友怎么办？

这些问题背后的原理，我们其实多多少少都在往期节目里覆盖过了。但是那么多道理，那么多需要消化的信息，不是每一个都能完美触达最后一步。本期就是一个突破这些“最后一公里”的尝试。我们不但要透彻地理解原理，还要将原理掰开了揉碎了，融合到具体的实践中去，甚至是给大家总结出详细步骤，每一步需要做什么，常见的卡点是什么，遇到这些卡点的时候我们怎么办。

本期覆盖的七大领域，也是我平时被高频问到的七大类问题。从压力到负面评价，从他人情绪到嫉妒心理，从友谊到爱情，最终到如何改变他人，让他们按照我们期望的去行动，相信这些也是最让大家困扰和焦虑的问题。希望这期节目能帮你们，走完这最后一公里~

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📝 时间轴

00:05:55 41岁失业并欠下80万美金后，她如何逆袭

00:14:23 能让你马上行动，不再拖延的5秒法则

00:19:05 人类世代智慧：区分可控与不可控

00:23:14 一个让你能真正放下我执的咒语：Let Them

00:36:40 "精神纪律"应该怎么用？

00:41:32 随他们去理论的第二步：Let Me，由我来

00:44:48 应用①：当压力成为常态，如何重置心智带宽？

00:53:27 重置"心智带宽"，翻倍你的行动力！

01:00:43 在应对压力方面我们可以做什么？

01:09:13 应用②：如何面对外界的负面评价？

01:20:10 到底是"谁"在对你负面评价？以及so what？

01:22:12 为什么为自己感到自豪，是反焦虑的利器

01:31:29 用"参考系"来重新理解来自家人的负面评价

01:41:08 应用③：如何跟"情绪不稳定"的人相处？

01:53:49 冷战、冷暴力的本质是情绪巨婴

01:57:55 那如果我才是那个情绪不成熟的人呢？

02:01:17 逃避正确但艰难的决定，其实是逃避情绪

02:08:22 应用④：如何脱离比较与嫉妒的陷阱？

02:11:34 比较有两种：自我折磨 vs 自我学习

02:31:50 应用⑤：如何在成年后重新建立关系？

02:38:28 成年人友谊的三大基石

02:55:47 54岁搬到新社区，不认识任何人，怎么交新朋友？

03:05:05 作为一个爱交朋友的人，给大家四个交友心得

03:22:21 应用⑥：如何改变我们所爱的人？

03:36:48 真正能改变他人的方法：show出对你的积极影响

03:45:51 应用⑦：如何找到真爱？

详细购票信息：

演出场次：

📍上海・上海大剧院 | 2026.02.11-03.29

📍西安・陕西大剧院 | 2026.04.03-04.12

📍深圳・深圳滨海艺术中心 | 2026.05.01-06.21

🎵 片头/尾曲：Naughty/ When I grow up-Matilda

P.S.：本期封面图为音乐剧《Matilda》官方海报

EP73《你的父母不再是你的父母》：成年后，我们如何治愈自己

Mon, 27 Oct 2025 16:00:00 GMT

在原生家庭问题上，有三个现象一直非常困扰我。

第一个是：还是有太多人认识不到，自己所以为的自己身上的“问题”，不是真的问题，而是原生家庭创伤的症状。比如太在意他人评价，自我苛责，总是陷入自我质疑，难以进入深度人际关系（包括亲密关系），害怕冲突，对生活失去兴趣，麻木……这些都是症状。它们没有“直接”的解决方案，要解决只有一条路：治愈自己。

第二个是：创伤越深的人，似乎越容易陷入幸福家庭的幻觉。这听起来很诡异，但事实就是，创伤会极大影响一个人的记忆，使得当事人意识不到自己创伤，至少意识不到创伤的程度有多深。

第三个是：认识到创伤的人，不知道应该怎么做才能“治愈”自己。往前看，一片茫然。事实上，治愈自己的答案不在前方，而是在自己的过去。但太多人不知道怎么回到自己的过去。

我希望今天这期节目，能一举解决以上三个反复出现的问题，让大家彻底明白，所谓的“治愈”自己，到底治愈的是什么，为什么创伤是根源，各种发展障碍（能力上的欠缺）是症状，为什么治愈是往回走，而不是向前看。

希望大家能喜欢这期内容。也欢迎大家在评论区留下自己的故事和疑问，我们一起互相借鉴，互相支持鼓励，共创一个治愈的社会脚本。

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📝 时间轴：

04:24 处理原生家庭创伤的三大挑战

10:21 内在小孩、内在成年人、内在父母

26:34 在什么情况下,我们应该让内在小孩/成年人/父母出场?

36:42 原生家庭的创伤 = 这三个内在角色的失衡

47:53 为人父母的三个维度:肉体、职能、关系

01:01:33 这三个维度常常被混淆在一起,滋养了原生家庭创伤

01:14:42 敲黑板!什么才是心理上真正"成年"

01:32:15 常见的四类成年人心理"未成年"表现

01:38:33 五大阻碍我们心理成年的社会因素

02:01:30 治愈路上最困难的部分:灯神挑战

02:23:52 为什么原生家庭创伤主要体现为人际关系障碍?

02:32:23 为什么父母永远不会悔改?

02:41:48 心理测试1️⃣:和父母关系的感受

02:46:10 心理测试2️⃣:童年创伤测试

02:54:19 心理测试3️⃣:你对父母是否过于依赖(幻想)测试

02:58:39 什么是适应小孩,跟内在小孩有什么区别?

03:11:14 幼儿化的成年人

03:17:23 心理测试4️⃣:你是不是被"幼儿化"了?

03:19:44 亲职化的成年人

03:29:18 重男轻女的家庭:亲职化的姐姐,幼儿化的弟弟

03:37:10 疗愈的养料:外在经历转化为内在经历

03:54:11 疗愈过程中的注意点,和写人生故事的意义

04:05:15 所有英雄之旅的故事讲的都是自我养育

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EP72《故事》：跟教出60座奥斯卡金奖的上师学讲故事

Sat, 13 Sep 2025 16:00:00 GMT

本期来读培养出60位奥斯卡金像奖得主的传奇故事教练麦基写的《故事》。

作为一个从小爱读故事、讲故事，现在自己又试图开始写小说的人，我对故事写作教学类书都很感兴趣，也读过六七本了。但是没有一本像《故事》这般高屋建瓴、醍醐灌顶！这本书不愧是全球编剧圣经，它不但从结构上，像拆解建筑一样，将“故事”拆解到最细的一块砖，然后教你怎么一块一块垒起来变成房子，而且详细讲述了故事的每一个概念。对SOP爱好者如我来说，真的太系统、太权威、太实操了！

本期节目将回答这三个问题：1️⃣ 我们应该如何读故事？什么故事才是好故事？怎么把读过看过的故事融合的现实生活中？2️⃣ 怎么提升自己的讲故事技巧？怎么能把枯燥的东西讲生动？3️⃣ 如何通过写人生故事加深自我认知？

本期也举了很多影视剧案例，希望大家能在评论区留下你喜欢的剧或小说，或人物哦～

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📝 时间轴

00:10:49 故事是什么？故事的意义是什么？为什么我们总是"剧荒"?

00:20:16 什么是故事中的"事件"？

00:33:07 故事的场景

00:41:39 水剧情：掸桌子，我跟你说，我家小姐呀…

00:58:48 故事的序列和幕

01:10:09 什么是故事情节？

01:25:01 如何写人生故事来帮助自我认知？

01:35:31 故事三角：大情节、小情节、反情节

01:45:18 人物和情节哪个更重要？

01:48:39 人物塑造 ≠ 人物；文本 ≠ 潜文本

02:00:44 到底什么叫"演技"？

02:10:46 情节驱动 vs 人物驱动型故事

02:16:36 人物真相如何揭露？

02:30:02 人物弧光是什么？它是人物必须的吗？

02:52:41 要让人家有深度，就给人物上维度

03:02:06 人物卡司的设计：突出主人公的维度

03:20:17 故事的主人公四要素

03:31:01 或然性和必然性之间的鸿沟2

03:46:10 故事的五部分

04:02:00 为什么说《琅琊榜》是抄袭《基督山伯爵》？

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EP71《我们为什么吃（太多）》：减肥它为什么就这么难！

Thu, 28 Aug 2025 16:00:00 GMT

本期我们读的是《我们为什么吃（太多）》，一本权威肥胖症专家医生写的减肥书。

我在微博上发了一条问大家，关于减肥有什么想问的，几百条评论，从胰岛素问到了皮质醇；从苹果身材、梨形身材怎么减，问到了易胖体质、家族遗传；从为什么节食了减不下来，到为什么运动了也减不下来；从在节食和暴饮暴食之间反复横跳怎么办，到司鲁格美肽有没有用……充分体现了在减肥这个话题上，存在着多少困惑、多少迷思。

这期节目将回答所有这些问题，同时，让人震惊地颠覆所有我们过于关于减肥的认知！包括减肥就是创造热量缺口、减肥就是管住嘴迈开腿、减肥就是只能靠控制饮食等等。听过这期节目，你会发现，节食，或生酮、低脂、低碳，都没什么意义；甚至有些运动对减肥来说也没有太大影响。减肥真正有效的有且唯有一个办法：降低你的定点体重。

什么是定点体重？为什么无论你怎么做，身体都会自动自发回到这个定点体重？胰岛素、瘦素、胃饥饿素、饱腹感激素、皮质醇、免疫因子，在这个过程中又分别扮演了什么角色？又是哪些因素改变了你的定点体重？我们又该如何做才能降低定点体重？真正了解这些问题，我们才真正理解了减肥，也才能真正做到健康减肥。

【注：本期赶七夕熬夜录的，口误了。在胆固醇这个点上，高密度脂蛋白是“好”的，低密度脂蛋白是“坏”的。纠正一下～】

本期中提到的拓展内容：

EP67《自私的基因》

EP68《人类简史》

EP70《枪炮、病菌与钢铁》

EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》

EP14《我们为什么要睡觉》

EP25《更壮更瘦更强》

EP36《战斗细胞》

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📝 时间轴：

03:59 为了健康和为了美，其实是一回事

07:59 作者为什么写了这样一本书

17:14 四大死亡骑士，一个咒语就都能召唤：代谢综合症

23:13 脂肪是什么？抽脂手术有效吗？

28:36 能量消耗分三类：基代、消极、积极

31:24 什么是身体内的负反馈系统：体温和喝水

46:05 能量管理的负反馈系统：定点体重

54:43 减肥开关2：基础代谢

01:04:25 减重实验：基代降低和对情绪的剧烈影响

01:21:21 减肥开关1：食欲（瘦体素、胃饥饿素、酪酪肽）

01:27:59 为什么节食减肥一定会越减越肥？

01:34:38 瘦体素抗性：为什么节食会变胖，吃多了也会变胖？

01:54:09 司美格鲁肽（针剂！减肥）有用吗？建议用吗？

02:02:44 从狩猎-采集进入农业社会：我们为什么更胖了？

02:06:42 中式饮食，比白人饭、沙拉等健康多了！

02:18:04 工业加工的食物为什么对我们有害？

02:24:17 史上最恶劣、影响最大的食品行业大阴谋

02:39:06 为什么我们要补充omega-3？

02:46:52 喝酒会胖吗？

02:51:41 皮质醇为什么会让人发胖？

02:55:22 减肥为什么这么难！！

03:05:42 减肥是不是有遗传的影响：三种牛 vs 三种人

03:18:47 不一定有肥胖基因，也可能是表观遗传学

03:23:37 在开始执行具体方案前：预期要合理，理论要扎实

03:31:36 具体方案：饮食、睡眠、omega-3、运动、血糖管理

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EP70《枪炮、病菌与钢铁》：重生之投胎选对地区，我直接无敌

Sat, 16 Aug 2025 16:00:00 GMT

在《人类简史》那一期，有朋友留言说，既然读了这本，那也读读戴蒙德吧。好嘞，本期我们就来读戴蒙德获得普利策奖的高分神作：《枪炮、病菌与钢铁》。

这一期和EP67《自私的基因》、EP68《人类简史》，一起构成了一个“人类”小合集，告诉我们：人类是怎么被基因和文化meme驱使的；智人是怎么横扫全球，一跃成为食物链顶端，如今又来到了拐点的；以及，为什么走出非洲的时候都是一样的智人，在各个大陆上的发展，却如此不均衡？

为什么是欧洲殖民了美洲，而不是反过来呢？为什么科学革命先发生在欧洲，而不是当时当之无愧为世界技术第一强国（航海技术、印刷术、机械钟、水力纺织机、灌溉系统等等）的中国呢？为什么智人大本营非洲，拥有最长远的智人历史，后来却落败了呢？为什么拥有8万士兵的印加帝国皇帝，在区区168个西班牙人的围攻下，就轻易被俘虏了呢？

本书的名字《枪炮、病菌与钢铁》，就来自最后这个印加帝国戏剧性的皇帝被俘事件：西班牙人的枪炮让印第安人吓破了胆，西班牙人的钢铁（甲胄）挡住了他们的反击，而在这个事件前，西班牙人带来的病菌（天花）已经杀死了印加帝国一半的人，包括他们的上一任皇帝和指定继承人。如果缺少任何一个优势，历史可能就会改写。

除此之外，文字、技术（比如航海技术）、资本主义、政治形态，都形成了战争优势。那么这些因素都是怎么在各地发展起来的呢？为什么西班牙有完整表意的文字，印加帝国没有？为什么欧亚大陆拥有最多的发明，远超其他地区？为什么中国在关键时刻，进入了技术倒退？

本书会一一拆解、回答这些有趣的问题。希望大家能喜欢～

P.S. 听的时候可以打开世界地图看看，效果更佳哦～

本期谈到的几期Ready Go的播客：

瑞幸

泡泡玛特

希音

大出海

白牌

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📝时间轴：

Part I：自然实验

03:57 作者真是一个神人

12:29 人类发展三大里程碑：哪一个开始发展不平衡的？

16:49 查塔姆群岛自然实验：毛利人的杀戮

24:03 波利尼西亚群岛自然实验：几百年各自发展，能有多大差异？

29:39 印加帝国的覆灭：8万军队 vs 168个西班牙人

38:51 骑兵和病菌：比枪炮更具杀伤力的武器

42:38 为什么是皮萨罗俘虏了皇帝，而不是印加人攻打欧洲？

Part II：农业为什么只在这几个地方起源？

49:04 农业社会战争优势：人口数量、家畜、余粮供养的专业人士、病菌

54:40 农业为什么是在这五个主要地区起源的？

01:12:19 人类是怎么驯化植物和动物的？

01:30:37 为什么新月沃地会成为人类第一个农业发源地？

01:40:43 决定欧洲优势的一个关键因素：东西轴线

Part III：枪炮、病菌与钢铁

01:51:41 战争优势1️⃣：流行病，到底是怎么来的？

01:58:18 病菌传入人类的三个阶段

02:06:49 为什么是欧洲的病菌杀死了95%的美洲原住民，而不是反过来？

02:12:27 战争优势2️⃣：文字，是怎么随农业发展起来的？

02:20:39 战争优势3️⃣：技术，发明为需求之母（没写反）

02:33:04 影响社会接受新技术的几个主要因素

02:40:47 为什么哥伦布时代的中国和日本，进入了技术倒退？

02:45:34 从技术的角度，真正理解"人口红利"

02:58:04 战争优势4️⃣：社会形态，从"人人平等"到"盗贼政

Part IV：有趣的对比

03:12:01 澳大利亚和新几内亚：到底隔离了还是没隔？

03:21:50 为什么中国能统一，欧洲却分裂成许多国家？

🎙️本期节目由【蚂蚁保·长钱保】冠名播出

在不确定的世界里，每个人都要尽早做4笔钱的规划，来应对周期波动。

1笔活钱（占比10%）用于3-6个月短期生活支出，1笔保命钱（占比20%）应对健康风险，1笔进取钱（占比30%）博取高收益，1笔长钱（占比40%）长期保本升值为未来几十年的生活保驾护航。

其中，40%的长钱尤为重要，长钱可用于养老、长期增值、子女教育、强制储蓄等多元场景，其特质为资金安全、收益稳定，并利用时间的复利价值持续增长。长钱是所有钱中的“压舱石”，应提升到第一优先级来考虑，在不确定的世界中，给自己多一个确定的支点。

想做长钱规划的朋友，可以上支付宝搜【长钱保】看看，希望我们都能有一笔专属于自己的长钱。

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P.S.: 片头/片尾曲：Polaroid Ghosts - Fiona Huang

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EP69 你好，陌生人：在“附近消失”的时代，如何重新连接生活、自然与人

Sat, 09 Aug 2025 16:00:00 GMT

这一期，是一场特别的对谈。我没有带大家读书，而是请来了两位非常重磅的嘉宾，和我一起聊一本书，也聊聊人与人、人与自然、人与生活之间，那些被我们悄悄遗忘的连接。

一位是大家非常熟悉的人类学家、德国马克思·普朗克社会人类学研究所所长 项飙老师，他长期关注“附近的消失”“小镇做题家”等议题，说话永远温和、但直指人心。

另一位是南京市红山森林动物园的园长 沈志军老师，也就是大家熟悉的“百兽之王”。作为全中国最年轻的动物园园长之一，他一直在用动物，作为一种媒介，帮人类找回和自然、和彼此之间的情感连接。

我们从一本书《你好，陌生人》出发，聊聊什么是“陌生人”，也聊聊什么是“附近的消失”、人与动物的情感关系——在这个人与自然被切断的时代，我们如何重新找到“附近”、重新感知身边的世界？

或许，生活的重建并不是要改变全世界，而是从一点一滴开始：从记住保安的脸、关心门口卖水果的阿姨、看懂一只晒太阳的扬子鳄开始。从“你好，陌生人”开始。

这期节目的主题是：和生活、自然、人重新链接，从而修复自己，修复社会。

如果你也曾在生活中“掉线”，希望这一期能带你温柔地重新上线。

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📝 时间轴

02:02 附近的消失：我们为什么只关心远方却忽视身边？

04:10 年轻人焦虑的根源：在远方和自我之间迷失

06:28 天天见面却不认识：什么是熟悉的陌生人？

12:44 红山动物园奇妙现象：陌生人因"毛孩子"秒变朋友

18:49 "小镇做题家"为什么也是陌生人？

23:51 人看动物的投射陷阱：扬子鳄为什么要"表演"晒太阳？

28:37 社交媒体时代的标签化和反向共情现象

34:29 动物园的平衡术：从物种科普到个体情感连接

41:47 脱离个体谈动物福利就是"耍流氓"

47:37 项老师的陌生化体验：为什么学术会议让人感到迷失？

54:37 沈园长的陌生化体验：新园长的融入之道，坦诚是消除陌生感的万能钥匙

57:11 虚无主义求解：如何在"躺平"时代重新开始生活？

01:00:52 多样性认知的重要性

01:06:49 终身陌生人：为什么我们一辈子都在认识自己？

01:11:01 如何理解多学科融合对个人事业、生活和幸福感的意义？

01:24:32 "认得"vs"认可"：两种获得肯定方式的巨大差异

01:30:46人与动物的认得：从个体识别到深层信任

01:35:53 现代孤独症候群：为什么"人人都一样"让我们更孤独？

01:44:23 狼王的"高处不胜寒"：动物社群中的孤独困境

01:49:03 《熊在吗？》：一本意外诞生的群体创作杰作

01:59:41 如何开始群体创造：从具体话题到无目的探索

02:06:20 焦虑时刻的应对：把抽象问题具体化

02:10:02 面对焦虑的实用方法：静心思考与行动实践

本期书籍：《你好，陌生人》

《你好，陌生人》由中信出版集团出版，是人类学家项飙领衔的一部剖析现代社会人与人关系的作品。本书以三联人文城市发起和策划的系列对话为缘起，以“你好，陌生人”为话题切入点，通过项飙与多位跨领域学者的深度对话，探讨了现代人们如何在日益陌生化的社会中重新发现他人，重建自我与他人、与社会的连接。

EP68《人类简史》：是谁决定了我们的命运？

Sat, 26 Jul 2025 16:00:00 GMT

本期来读《人类简史》。

11年前这本书横空出世时，就引起过轰动。我还记得我当时跟团队在深山团建，看到David带了这本书，随手拿起来看，这一看是完全停不下来啊，一口气就看完了，并且深受震撼。关于我们智人的很多认知，都被彻底颠覆了。比如我们其实不是因为会使用工具或学会了用火，而一跃成为食物链顶端的；再比如，我们不是“北京人”（直立人）的后代，我们其实“灭了”直立人；还有，智人从几万年前开始，登陆哪里，就灭绝哪里的大型动物。

不算厚的一本书，不但囊括了20多万年来智人到今天的整个历史，认知革命、农业革命、科学革命三个里程碑，还探讨了历史从无正义、歧视的恶性循环、家禽家畜的悲惨遭遇、农业社会的“骗局”、资本主义的邪恶等深刻的话题，更展望了智人的未来，指出了仿生生命和无机生命的趋势。

上一期《自私的基因》，我们讲了我们如何成为基因和文化meme的“容器”。这一期，在20多万年的历史之后，人类凭借自我意识，已经第一次站到了摆脱自然法则的“奇异点”。人类未来的命运将如何？让我们在本期节目中，去一探答案。

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另外！附上咨询前的会问及的问题清单，希望对你有帮助喔：1）首先，你目前的保险保险有什么？保障分别是什么如果涉及到养老：什么时候领？每月领多少？领到多少岁？2）其次，你目前的一个情况？包括职业，收入，储蓄，开销，家庭成员和情况，对于未来职业和生活的预期和担心 3）最后，你这次咨询的诉求和相关问题是什么？比如：我的保险结构有没有优化的空间？我的储蓄没地方放该怎么办？我还想补充一个活多久领多久的养老，你有没有相关推荐？

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📝 时间轴

03:23 时间线：从135亿年前的宇宙大爆炸说起

09:19 人类：我们并不是“人署”下的唯一物种

20:01 智人是怎么一跃成为食物链顶端的呢？

24:46 智人跃升的第一个里程碑：认知革命

41:38 跨越海峡！智人引发的生物大灭绝

01:00:10 智人跃升的第二个里程碑：农业革命

01:23:55 人类历史上最早的文字：29086单位的大麦

01:35:00 历史从无正义：印度种姓制度和黑奴

01:54:07 金钱和帝国这两个概念对文化的大融合

02:09:31 宗教：从万物有灵到“综摄”统一天下

02:28:41 科学革命：人类突破性进步的500年

02:39:18 关于死亡：吉尔伽美什计划

02:45:04 帝国主义与科学：一切要从金星凌日说起

03:03:46 资本主义与科学：一切要从“信贷”说起

03:13:20 为什么荷兰能打败西班牙，成为欧洲首付？

03:18:05 为什么英国打败了法国，成为海外霸权？

03:29:32 不受控的资本主义有多可怕

03:36:41 工业革命与消费主义的兴起

03:48:44 人类的未来：生物工程、仿生工程、无机生命

03:55:12 父权制解体的基础，和人类的未来

P.S.：本期封面图由 AI 工具（豆包）生成，仅为视觉表达之用

EP67《自私的基因》：我们都只是基因的容器？

Mon, 14 Jul 2025 00:00:00 GMT

本期读的是每隔10年就重版（明年估计又要50周年重版）的神书：《自私的基因》。

它为什么是一本神书？因为它颠覆了我们对“适者生存”的认知，给出了一个全新但更合理的角度，来看待进化、自然选择、善恶。这个角度能回答我们已经争议千年的一些哲学问题，比如：人之初，性本善还是性本恶？为什么谚语告诉我们“人善被人欺”但同时又说“好人有好报”— 这两者是怎么同时成立的？夫妻之间存在什么基因博弈？

它也把我脑中的一些说不出来的感受变成更清晰的认知，比如：为什么我觉得“社会达尔文主义”是虚伪的BS？为什么不存在“那么好的基因不传下去多可惜”这回事？为什么沉浸创作和分享有时候会违背基因传播自我的控制，反而促发“独身主义”？为什么抖和书上的神曲那么容易进入大脑？

本书从生命起源，讲到生物多样性；从基因的竞争，讲到各种博弈论中的生存策略；从亲缘关系，讲到夫妻之间、兄弟姐妹之间的博弈；从生物遗传，讲到文化“遗传”。一条“自私的基因”主线，却无缝串起了那么多重要的议题，深刻却又浅显易懂（但翻译有些地方有点问题），真的是一本神书。

希望大家喜欢今天这期节目～

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📝 时间轴

04:43 永恒的悖论：为什么我们既自私又利他？

08:54 适者生存的意思是"稳定者生存"

19:55 生命进化的重大里程碑：复制因子

23:49 复制因子"适者生存"的三大特点

29:14 晶体起源假说 vs RNA世界假说

33:10 DNA是如何决定"基因载体"长啥样的？

43:50 显性基因 vs 隐性基因：如何拥有蓝色眼睛

49:38 等位基因和减数分裂：为什么基因是"自私"的

58:38 从基因特点层面来看如何延长人类寿命

01:06:49 神经元是如何控制肌肉运动的

01:15:54 《仙女座A》：不要回答，不要回答！

01:25:14 生存机器的三种学习能力：正负反馈、权重调整、模拟

01:38:12 从进化稳定策略（ESS）看自私与利他行为的平衡

01:50:08 复杂生存策略的进化和自然选择

02:09:42 亲缘指数：三代之后，你的基因会稀释到什么程度？

02:22:17 加入"肯定性"：为什么宁要讨饭娘，不要当官爹

02:27:02 动物自发自动的各种"计划生育"方法

02:35:12 夫妻之间的基因博弈

02:47:16 雌性应对抛弃策略1️⃣：幸福家庭策略

03:01:41 雌性应对抛弃策略2️⃣：大丈夫策略

03:05:13 一种新的"进化"驱动：文化觅因（Meme）

03:16:16 抖和书上的BGM神曲：它们为什么传播得那么广？

03:23:06 从博弈论看：好人确实有好报

03:42:52 一战期间英德士兵的合作博弈

03:50:35 基因决定论 vs 基因选择论：我们可以挣脱基因的奴役

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P.S.：本期封面图由 AI 工具（豆包）生成，仅为视觉表达之用

EP66《幸福之路》：幸福，就是看到更大的世界

Wed, 02 Jul 2025 16:00:00 GMT

本期读的是罗素的《幸福之路》。

我特别喜欢傅雷先生在译者序里提到的一个概念 — 要掌握“人生这门综合艺术”，我们需要三样东西：知识、智识、智慧。知识是你知道什么，智识是你如何思考和理解，智慧是你如何将所知所想应用于生活，并做出最好的选择。三者重要性逐级递增，但缺一不可。

有些书更偏向知识（比如大脑如何运作），有些书更偏智识（比如各种话题的讨论），还有一些书，传授的就是智慧。

罗素的《幸福之路》，就是这样一本书。他带领我们探讨为什么大多数现代人不快乐，是什么阻碍了幸福，每一种阻碍因素的解法是什么，以及怎么做才能得到幸福。他的解释非常精准又浅显易懂，用的比喻常让我拍案叫绝，给出的一些定义，比如什么是嫉妒、什么是受害者心态，又让我醍醐灌顶。

更绝的是，我觉得他总结的不幸福的原因，和幸福的方法，囊括了我有限的认知和经验中，接触过的和经历过的每一类。一百年前的人性观察，仍然能精准击中现代人的每一种困境：我们为什么那么焦虑、迷茫、孤独、疲惫，为什么感到越来越不幸福？也能为每一种困境提供相应的方案。

这本书的英文原名是《The Conquest of Hapiness》，意思是，幸福不是温柔的、自动降临的，也不是我们在哪里能“找到”的，或做出什么来“换取”的，幸福是需要去征服的，是用被他称为“精神纪律”的努力征服来的，用勇气征服来的。

让我们一起展开这条对幸福的征服之路：collection.xiaoyuzhoufm.com。

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📝 时间轴

00:53 恋爱游戏中的幸福感是让我看到自己

08:39 什么是知识、智识和智慧？

18:20 当代人现状：为什么快乐的人那么少？

26:01 不幸福的三种人，和他们的共通点

39:08 不快乐的原因1️⃣：罗曼蒂克的忧郁

44:32 世人皆醉我独醒的自我陶醉是一种倒果为因

56:31 爱情为什么是对抗虚无感最重要的东西？

1:05:24 不快乐的原因2️⃣：一种功利社会下竞走的人生

1:17:24 人生大多数时候"只有不同，没有优劣"

1:24:24 教育是用来训练一个人的享受能力的

1:35:40 跳出一直要做"有用"事情的怪圈

1:42:49 不快乐的原因3️⃣：缺乏忍受单调的能力

1:55:48 不快乐的原因4️⃣：现代生活让人疲惫

2:01:26 应对内耗：培养目的导向的思考能力

2:09:17 为什么我不喜欢"人生的容错率很高"这句话？

2:22:47 不快乐的原因5️⃣：嫉妒，和处于嫉妒的攻击

2:42:53 不快乐的原因6️⃣：无法摆脱的"我不够好"

2:50:06 不快乐的原因7️⃣：受害者心态、双标和阴谋论

3:01:05 不快乐的原因8️⃣：畏惧他人看法和评价

3:02:50 培养闲情逸致：通往幸福的实操方法

3:09:50 爱好应该纯粹而非功利

3:14:38 快乐的选择与健康情感关系的重要性

3:21:21 让父母重新得到为人父母的快乐，是提高生育率唯一方法

3:33:51 选择工作：擅长和创造的结合 = 快乐

3:41:37 追求幸福：稳定、放弃与努力的平衡

EP65《这世上的偶然》：看得见，就是邂逅的开始吧

Mon, 09 Jun 2025 00:00:00 GMT

本期读的是著名日本纪录片导演想田和弘写的《这世上的偶然》。顾名思义，这是一本关于偶然性的书 — 它的美、它的必要性、它所揭露的生命的本质。这也是导演在探寻和思考纪录片是什么，自己为什么被纪录片如此深深吸引的书。

作为创作者，我从书中得到了非常非常多的启发。从跟着作者一起憎恶“脚本至上主义”和“易懂性至上主义”，到对自己的反省和提醒；从怎么拍vlog — 拍什么，为什么拍，怎么呈现，到怎么写作、采访、主持、做播客；从垃圾剧为什么垃圾，到以真人为拍摄对象的某些综艺节目之“恶”，再到在“迎合”受众上如何找到平衡。我觉得从本书中获得的创作启发，比我从所有“写作/创作指导”类书中得到的都要多。

抛开创作者的身份不谈，我也从本书中重新获得了“活在当下”的力量，甚至第一次明白了什么是“去感受”，什么是真正的“当下”。这本书彻底改变了我对纪录片的印象，让我第一次真正理解，纪录片不可取代的魅力在哪里，也改变了我对当下的理解，让我第一次真正明白，活在当下的意义是什么。我觉得这些是作为理解人类、理解人类的体验和生活的经验的《人类使用说明书》，非常有必要收录的一个篇章。

希望大家能喜欢今天的节目，我们评论区见～

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📝 时间轴

05:48 想田和弘是谁？

09:01 观察电影和它的代表人物怀斯曼

17:07 《和平》：一个偶然的拍摄故事

32:07 纪录片恶习一：脚本至上主义

40:43 主题是"事后发现"的 & 写作最大的问题

50:12 纪录片恶习二：易懂性至上主义

52:30 垃圾剧为什么垃圾

1:04:16 我拍vlog的收获和感悟

1:17:02 纪录片是客观的吗？

1:23:31 纪录片是中立的吗？

1:29:58 纪录片是真实的吗？

1:32:39 纪录片之恶 & 《再见爱人》

1:42:06 Ignorance 傲慢的无知

1:49:32 偶然的艺术

1:59:21 回到当下、感受当下三部曲

2:12:04 植月：关于残障人士的对话

2:19:20 岳母的不满：无处不在的女性困境

2:24:49 流浪猫：我们在替谁承担指责？

2:28:19 桥本先生：男人的价钱是一钱五厘

2:33:42 岳母和首相：serendipity

2:36:14 为什么要拍纪录片 & 《夏目友人帐》

🎙️感谢Nobaton诺巴顿对本期节目的赞助

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