自习室 STUDY ROOM

97 另一种天赋｜为什么童年的苦难不会把他们压垮，反而让他们赢得了世界？

Fri, 17 Apr 2026 13:00:00 GMT

这是一本真正把顶尖运动员身上的神性和魔性同时解释清楚的书。它把那些“神”和“疯子”合二为一，也揭示了一个残酷的真相：极致的自律和极致的疯狂，往往是同一枚硬币的两面。

今年的世界读书日，我们收到Apple播客的邀约，去回顾那些年少时读过的书和影响过我们的人。这个主题跟自习室简直天作之合——而我想聊的第一本书，是Matt Fitzgerald的《另一种天赋》。

Matt Fitzgerald用了30多年追踪全球顶尖运动员，他想追问的是，那些内心的伤痛、无法被满足的心理状态，为什么没有压垮他们，反而驱动他们成为伟大的人？被压垮和被驱动，差别到底在哪？

这本书像一把探照灯，直接照进那些我从小听到大的运动员的童年，让神仙突然变成了凡人。它让我相信，把逆境转化成驱动力的能力，才是真正的“另一种天赋”。而伟大从来不是运动员的专利——回看我们自己，在生活一座又一座的大山面前，我们也在训练自己的另一种天赋。

🌟Highlights（*为引用）

极致的自律和极致的疯狂，有时候是硬币的两面。*

Screw loose, shit together. *

伟大并不是运动员的专利。*

00:06:24 “少年天才”和“大器晚成”这两类人有什么区别？

00:10:59 Callum Hawkins ：超能忍受痛苦的马拉松运动员——撞得头破血流还踉跄往前走，离死亡一线之遥还想“我赢了吗？”

00:18:17 Frank Shorter：最大摄氧量垫底的奥运金牌得主——童年受父亲虐待，却从跑步中汲取力量，然后“骑”着疼痛跑到终点。

00:39:10 Sergey Bubka：35次打破撑竿跳世界纪录——强悍的本性和敏感的灵魂，合二为一。

00:49:59 Clara Hughes：夏季和冬季奥运会都拿到奖牌——从极度自厌的“不良少女”到与童年创伤和解，她终于找到了内心的快乐。

01:01:03 伟大并不是运动员的专利，普通人极致生活也能成就伟大！

01:05:22 没有经历过悲惨童年的人，如何找到推动自己的燃料？

01:10:42 本期学习推荐。

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📕本期学习推荐

Tiny Beautiful Things - Cheryl Strayed

逆境商-Matt Fitzgerald

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96 影响力｜屡试不爽，用七条法则“拿捏”人性

Tue, 14 Apr 2026 13:00:00 GMT

金牌销售是如何拿捏人性的？我们又为什么总是莫名其妙被说服了？其实不是因为我们笨，是因为我们太忙了——大脑顾不过来，所以存了一堆“快捷键”。一键启动，省时省力，但问题是：有人专门研究怎么按你的快捷键，然后轻松拿捏你。

本期节目，我们来聊罗伯特·B·西奥迪尼的《影响力》这本书。一起看看我们是怎么被拿捏的，学几招反拿捏。当然，如果你想拿捏别人，我们也从书里学了不少实用技巧。

等你下次再被人影响的时候，能停一秒，问问自己：这个“想要”，到底是我自己的欲望，还是社会塞给我的投影？愿我们都能在主动设计自己的人生上，继续保持进步！

🌟Highlights（*为引用）

你想用理性去说服一个人放弃他从未因为理性而相信的东西，是根本没有用的。*

如果你想改变一个人的感觉，你就要用其他的感觉来抵消它。*

人们在可以自由行事的时候，往往相互模仿。*

环境比意志力更有力量。

承诺的力量，往往来自自主选择的重量。

我们只有在认为外界不存在强大压力的时候，才会为自己的行为发自内心地负责任。*

00:04:00 荒诞又真实！你一直引以为傲的“理智”和“自由意志”，真的是你以为的那样吗？

00:08:52 人类的自动反应模式是什么样的？原来“抄捷径”这事儿真不怪我们。

00:14:15 原则一：互惠。你给了我，我就必须还——总有一笔还不上的“人情债”。

00:38:19 原则二：喜好。想让别人听你的？请先让TA喜欢上你。

00:51:04 原则三：社会认同。别被从众效应推着走，学会让它变成你的助攻。

01:04:31 原则四：权威。判断一个人是否权威，往往依赖的只是符号，而非真正的专业能力。

01:10:43 原则五：稀缺。得不到的永远在骚动，因为恐惧比渴望更会喊痛。

01:17:50 原则六：承诺与一致。如果你想得到承诺，别逼TA，让TA自己选。

01:25:25 原则七：联盟。让人成为我们中的一员，对人的影响远超过简单的相似感。

01:30:08 本期学习推荐。

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📕本期学习推荐

The Infinity Machine 谷歌AI之脑 - Sebastian Mallaby

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95 非暴力沟通｜别用最伤人的话，表达最深的渴望

Tue, 31 Mar 2026 12:45:37 GMT

“人缘”到底是什么玄学？吵架是如何一步步升级的？为什么有的人说话总是那么难听？如果你再也不想把关系搞砸在“讲道理”上、把话说进人心里，而不是砸在人脸上，那这一期的内容，值得你认真听一遍。

当面对别人的评判和指责的时候，我们报以的通常是防卫、回避和攻击。但哪怕读了这一本书，你做了一点点的动作，我们都把注意力聚焦在了彼此的观察、感受和需要，而不是诊断和评判上，我们就能去发现内心深处的善意。而沟通的本质就是要去情绪的草丛里发现真情和善意。

每一个人的沟通在起步上都是笨拙的，但希望通过一步步的练习、书写、成长，我们都能成为情绪的主人，全然为自己的感受去负责，为自己去创造所有的满意和幸福！

🌟Highlights（*为引用）

所有的评判都是我们未被满足的需要所发出的一种悲剧性的表达。*

如果真的想让自己过上悲惨的生活，就去与他人做比较。*

拒绝表达感受，本质上是一种对脆弱的恐惧。*

感受的根源在于我们自身。*

00:04:20 什么是暴力沟通？原来这些情况下我们都是在“使用暴力”！

00:04:53 当你急着给对方下判断、定对错，关系的大门就开始关上了。

00:10:19 当你用一把“标准尺子”去量一个活生生的人，沟通的那扇窗也被你亲手锁死。

00:13:09 当你拿别人的错误，来掩盖自己的选择，其实在悄悄逃避对自己的责任。

00:22:42 当你的“要求”里藏着威胁，哪怕语气再温柔，本质上也是强人所难。

00:27:19 什么是非暴力沟通？它的最终目的是要释放我们内心的善。

00:29:24 我们该如何表达自己？学会表达自己的感受和需求，也是在看到你的内心。

00:54:09 使用正向的语言，提出具体的需求，更容易得到你想要的结果。

00:58:25 非暴力沟通的“哀悼”和“自我宽恕”是爱自己的重要方面。

01:04:41 我们该如何对待他人？学会区分观察与评论，有效倾听和表达感激。

01:19:23 本期学习推荐。

感谢「73Hours」赞助本期节目！

「73Hours」是2015年诞生于上海的鞋履品牌，优雅感、女性化、戏剧性，是每双鞋履的品牌基因。73Hours主打“时髦的实用主义”的理念，选用上好的优质皮料，为亚洲女性量身定做舒适美好的穿着体验。

“73Hours”代表着，每一双鞋都要经过103道工序的琢磨，73.3个小时才会送到顾客手上。

2026春夏，品牌推出以「你本就是自由生长的花」的主题系列，灵感来自自然中花朵的生长状态，意在倡导一种不被定义、不刻意对抗，在自己的节奏中自然舒展与绽放的生活态度。

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📕本期学习推荐

电影 Marriage Story《婚姻故事》

《非暴力沟通》- Marshall B.Rosenberg

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94 观看之道｜又美又强的陷阱，正在剥夺女生30%的专注力

Wed, 25 Mar 2026 13:00:00 GMT

你以为是你在看一幅画，其实那幅画早就知道你会怎么看它——而那个“你”，可能从来不是你自己。

这期节目，我们聊一本小书——《观看之道》。它只有168页，却像一把钥匙，撬动了整个西方世界观看图像的方式。它把“艺术”从神坛上拽下来，然后问：谁在决定我们怎么看？看到了什么？又看不到什么？艺术真的只是艺术吗？凝视的背后是什么？

艺术可以是权力的藏身之处。那些人把作品挂进博物馆，镶上画框，再配上一段让人不敢质疑的解说，任务完成。而你一旦仰望，就自动交出了解读世界的权利；艺术也可以是打破孤独的那道裂缝。回到我们与万物初次相遇的那个瞬间，发自内心地去看，去跑，去沉浸，这可能是我们重新“夺回观看”这件事，最好的方式。

而“夺回观看”这件事，对于女性来说，尤其意味深长。男性凝视的可怕之处，不是它让你不好看，而是它让你以为，用那个目光审视自己，是你自己的选择。去看，而不是被看；去定义，而不是被定义——这或许才是《观看之道》在今天依然值得被阅读的理由。它让我们看清，那个你以为独立的目光里，藏着多少被安排好的凝视，而看清的那一刻，我们就已经开始夺回它了。

🌟Highlights（*为引用）

观看先于言语。*

你不是在被动接收世界，你是在主动选择看什么、怎么看。而这个"选择"，从来不是你一个人做的，是你所在的文化帮你做的。*

魅力的本质，是被人羡慕的快乐。*

一个女人所做的一切，不论其初衷为何，在社会眼中都被视为她为自己的形象增色的手段。*

社会很难单纯地欣赏一个女性的力量和运动成就，社会习惯于把女性的运动成果直接转化为她的外貌资本。*

最高级的一种规训，是让你把锁链当成项链，并且让你坚信是我自己决定买这条项链的。*

你真的不是虚荣，你只是被迫成为了他人眼里的景观。

00:04:18 你去美术展、博物馆的时候，是否也执着于看底下的小字，而忽略了先去欣赏？

00:06:39 为什么我们生活的世界，框架感、阶级感和枷锁感越来越强？

00:14:24 在西方视觉文化最大的潜规则里，男性和女性的处境是完全割裂的。

00:25:42 “最美马拉松女神”背后，藏着多少对女性的偏见与不公？

00:31:36 为什么我们会不自觉地“立人设”？这不是虚荣，而是一个生存手段。

00:35:31 做医美的这个事，究竟是在取悦自己，还是在满足内在的观察者去服美役？

00:45:38 这是男性凝视吗？是的！是更隐蔽的高级版本。

00:50:56 “赛道摄影”是否让女性掉进了“又美又强”的陷阱？

01:04:16 谁在决定我们怎么看？我们看到了什么，又看不到什么？艺术真的只是艺术吗？凝视的背后是什么？

01:08:19 本期学习推荐。

感谢「屈臣氏」对本期节目的大力支持！

作为陪伴了大家 185 年的健康美丽顾问，「屈臣氏」始终守护国人健康与美的初心。从过去单一的凡士林、百雀羚，到现在各种成分护肤、功能护肤的产品被生产，女性不再只是被观看的形象，而是越来越主动的行动者。这也是「屈臣氏」想表达的健康新美学：不辜负身体，不敷衍情绪。

当你走进「屈臣氏」，你可以主动去对比成分、挑选最适合自己的产品，也可以通过皮肤测试更透彻的了解自己。下一次站在货架前，希望你不再去想“我怎样才能看起来更像广告里那个人”，而是去想“我想要我的身体感觉如何”，让你更有底气地去关掉那个“监视器”。

「屈臣氏」集团 185 周年庆典正在进行中，欢迎大家去线下 3000 多家门店，体验那份“不辜负身体”的专业服务。在这个快节奏的时代，愿我们都能把握身心的选择，活得通透且自在！

📕本期学习推荐

《局部》-陈丹青

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93 边界力｜如何健康文明地践行“关你屁事”和“关我屁事”

Tue, 03 Mar 2026 13:01:09 GMT

你有没有过这样的瞬间：被人冒犯却怀疑“是不是我想多了”？永远在牺牲、永远没时间，却说不清委屈从何而来？其实那些缠绕心头的情绪，往往只有一个答案——边界没建立好。

其实，你的需求和他人的需求一样重要。这不是自私，是自我尊重。边界不是冷漠的高墙，而是守护关系的“分界线”——它不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。

米开朗基罗曾说：“雕像本来就在石头里，我只是把多余的部分去掉了。”没有边界的人，会被外界期待一层层糊住，最后面目模糊。而每一次说“不”，都是在凿掉那些“不是你”的部分，让真正的自己显露出来。

如果你也想保护自己的时间、专注力，保护那个真实的自己不被淹没——这期节目，让我们一起来读这本《边界力》（The Book of Boundaries）。

🌟Highlights（*为引用）

边界不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 *

建立边界不是为了改变他人的生活习惯或行事作风——那是控制。建立边界是为了帮助你计划和调整你对他人说的话或做的事的回应。*

模糊的边界会让人猜测和误解，只有清晰地告诉别人底线在哪里，才是对彼此的善待。*

人们尊重我的边界不需要以理解或认同它为前提。同样，我尊重别人的边界，也不需要以认同或理解为前提。*

“不”字本身，就足以构成一个完整的句子。*

00:03:05 什么是边界？边界不是告诉他人该做什么，而是告诉他们你会做什么。

00:05:05 原来我们一直弄错了边界的样子！边界的4条核心原则，就藏在这些故事里。

00:31:12 边界如何改变我们的生活？先来看看作者在成功建立边界之后，拥有了怎样的魔力。

00:40:36 “三步走”方法论搭配“绿、黄、红”边界分级系统，帮你成功建立边界。

00:43:10 如何在具体的场景里划出边界？话术都给你准备好了，照着念就行！

01:03:52 场景千变万化，但边界有迹可循。掌握这些法则，帮你应对各类边界难题。

01:12:17 如何接受和尊重他人的边界？这三个tips值得我们学习。

01:22:45 本期学习推荐。

感谢「派悦坊蛋糕」对本期节目的大力支持！

“一点甜度是我的能量守恒定律”——为了在忙碌日常里守护这份恰到好处的能量，「派悦坊」的蛋糕一直是我们的不二之选。

除了红丝绒蛋糕之外，今年新推出的“恒星之心”花青素莓果蛋糕也让人眼前一亮！这款由蓝莓、黑加仑、黑莓、桑葚四种深紫色的莓果混搭而成的蛋糕，含有丰富的花青素和维生素，并且为了衬托果香，使用的是更轻盈的桑葚奶油，甜度也非常克制。

如果你最近感觉有点能量泄漏，或者觉得生活总是被别人的引力牵着走，不如给自己订一个「派悦坊」的蛋糕。大家可以直接截图，到微信扫码或者到「派悦坊」的公众号，输入暗号「自习室」，就能享受到这份能量补给的专属优惠！

*有效期到2026年3月15日

📕本期学习推荐

《写作是门手艺》- 刘军强

《唤醒心中的巨人》- 安东尼·罗宾

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92 纳瓦尔宝典｜不靠运气致富的十大人生智慧

Tue, 24 Feb 2026 12:52:54 GMT

如何不靠运气致富？怎么打造个人杠杆？怎么在想要更多的时代，反而更自由？《纳瓦尔宝典》给出了经久不衰的答案。

作为硅谷知名创业者与天使投资人，AngelList 的联合创始人，纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）被誉为“最会把人生讲成公式和算法的人”——因为他真的把财富和幸福拆解成了可复制的思维模型。

《纳瓦尔宝典》这本书，严格来说不是他本人写的“自传”，而是把他十几年来在推特、播客、访谈里的智慧结晶，精选成了一套可操作的财富&人生指南。

这期节目，我们从财富聊到幸福，从杠杆聊到人生选择，几乎把整本书最精华的部分都拆解了一遍。如果你也在思考怎么找到属于自己的路，怎么在这个浮躁的时代活出真正的价值，相信能够从中获得一些启发。

🌟Highlights（*为引用）

金钱是转移财富与时间的方式，它是社会信用的借条。*

财富的本质不是那张纸币。而是解决问题的方案。*

金钱不能解决所有的问题，但可以解决所有和金钱相关的问题。*

选择自由，而不是选择赢过别人。

责任感是你建立声誉的方式。*

不透明是平庸的温床。这种不透明保护了平庸者，但限制了杰出者。*

在杠杆时代，方向比努力重要。*

在行动上要急躁，在结果上要有耐心。*

智慧是一种知道个人行为的长期后果的思维能力。*

这个世界上根本就没有什么成年人，假装成熟的人多了，就有了成年人。*

自尊是你对自己信守承诺的程度，是你在内心法庭对自己的评价。*

人生真正的履历，其实就是一生所承受痛苦的集合。*

人与人的区别不是“受过教育”和“没受过教育”，而是“喜欢阅读”和“不喜欢阅读”。*

当一个人同时展现出高度的自信和关爱的力量，他就会散发人格魅力。*

摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。*

欲望是你与自己签下的契约，约定在你得到想要的东西之前都不能快乐。*

我们总以为要用一辈子来证明相遇，但也许相遇本身就是一辈子浓缩成的一刻。

其实，人生大部分时间都是在寻找，寻找那些最需要你的人，寻找那些最需要你的事情。*

在“成为自己”这件事情上，没有人能比得过你。*

00:03:27 如何不靠运气致富？你要明白我们追求的其实不是“金钱”，而是“资产”，且这份追求的最终目的是为了“自由”。

00:12:26 如果“致富”无法被学习，那我们如何发现财富？致富的核心在于找到你自己，在做自己方面，没有人能竞争得过你。

00:26:21 致富的核心工具——杠杆。学会这三种杠杆，你就可以在商业世界放大你的输入。

00:44:28 纳瓦尔的第一条人生智慧：想要做到与成功人士为伍，你需要找到自己擅长的领域，然后用自己的技能去帮助他人，但不要计较自己付出了多少。

00:48:41 纳瓦尔的第二条人生智慧：对初出茅庐的年轻人来说，最重要的是——在哪里生活，和谁在一起，从事什么职业。

00:51:59 纳瓦尔的第三条人生智慧：找到属于自己的路，按照自己的方式去挑选、抉择、取舍。

00:54:54 纳瓦尔的第四条人生智慧：如何活出人生真正的价值——迎难而上。

00:58:20 纳瓦尔的第五条人生智慧：如何真正的做到脱颖而出——广泛阅读。

01:01:44 纳瓦尔的第六条人生智慧：与他人相处，要学会表达真实的想法，更要关爱他人。

01:06:25 纳瓦尔的第七条人生智慧：摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。

01:07:47 纳瓦尔的第八条人生智慧：幸福其实是一种“活在当下”的能力。

01:10:52 本期学习推荐。

感谢更适合国人肤质的科学美白品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！

让我们无需建立耐受，就能获得高效的护肤体验

也欢迎大家去购买节目里提到的「谷雨美白奶罐油霜」，美白、修护、深层滋润多效合一，还特别添加了白池花籽油、牡丹籽油等国际大牌高端面霜线的同款精油，可以帮我们养好干燥季节的皮肤状态。

祝大家都能拥有稳稳的健康好气色！

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📕本期学习推荐

我的人生样样稀松照样赢 - Scott Adams

Never Split the Difference - Chris Voss

源泉 - 安·兰德

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91 给年轻女孩的9条人生建议｜用复利模型, 积累人生底气

Tue, 10 Feb 2026 12:48:30 GMT

年轻女孩想要的太多，能做的也很多。但在无数“正确”的选择面前，人反而容易犹豫、焦虑，不知不觉停在原地——因为我们都害怕选错，害怕把珍贵的时间用在了回报寥寥的事情上。

我们太熟悉那种“勤奋的战术”：努力合群、努力被喜欢、努力在每个当下都做对的决定。但这些事往往投入一分，回报也只有一分，甚至随着时间悄然归零。它们消耗着你，却不真正累积成你的底气。

那么，有没有一些事，是你在二十几岁时投入一分，却在三十岁、四十岁时持续带来惊喜与自由的？我们称它们为“B选项”。这些事不追求即时反馈，却像埋下种子，在你未来的人生里默默生长、复利循环，最终把时间变成谁也拿不走的资产。

如果你也曾在岔路口感到迷茫，或许这次对话，能帮你看见那条更值得投入的路。

🌟Highlights（*为引用）

公开自己的才华，是你变得越来越幸运的一个方法。

别人喜欢的不是你的完美，而是你的努力和用心。*

不要怕在这世界上占有你的一席之地。

我们呈现自己价值观的目的，是去找到跟你想法一致的人，而不是去改变尽可能多的人。

一个好的故事是梦想的保护壳。

无论你认为自己做得到还是做不到，你都是对的。*

It is our failure to become our perceived ideal that ultimately defines us and makes us unique. 在成为理想中自己的时候，是那些失败定义了你，让你变得与众不同。*

无论到什么年龄，无论你在做什么职业，眼睛里有光的人就是最打动人的人。

人们在人生连续的变化中作出的每一个抉择，都基于两个因素的考量：恐惧和爱。*

爱，是一件非专业的事情……一定要，爱着点什么。它让我们变得坚韧，宽容，充盈。业余的，爱着。*

00:03:54 建立“被讨厌的勇气”和“拒绝的系统”：当个老好人获得“好人缘”，和建立边界学会说“不”，你选哪个？

00:09:42 把你的人生“作品化”：只自己思考，和把你的思考通过写作、视频、播客记录下来并发布，你选哪个？

00:21:27 "Fuck You Money"是人生底气：有一笔"Fuck You Money"是所有复利行为的底座。

00:28:00 同样重要的人生资产还有线粒体、骨密度和肌肉，这三样东西一定要尽早开始！

00:51:12 不要追求全面的优秀，而是评估自己的优势组合：越早发现自己的优势组合，你就能越快获利。

00:54:50 建立属于你自己的“自信急救包”：当陷入低落时，什么能最快把你拉回来？

00:59:44 给自己建一个“反脆弱周结构”：别每天都拼命，随时随地绷紧的弦，也随时随地会断掉。

01:03:46 Dream Big，中二、热血一点没关系：相信你自己的故事，这些所谓的中二，其实是一种旁人无法理解的幸福。

01:09:50 给自己更多被爱驱动的机会：在你做人生选择的时候，尽量多去用爱驱动，压缩用恐惧驱动的空间。

01:14:21 本期学习推荐。

感谢【安踏】赞助本期节目！

想要高效提升线粒体功能、夯实有氧耐力？“二区心率运动”是关键之一。安踏全新推出的「二区心率90」，正是注重长距离耐力，为跑步训练场景量身打造的竞训跑鞋！

这双跑鞋未搭载碳板，能为膝盖与筋膜带来显著缓压，助你更舒适地积累跑量。安踏标志性的全章“氮90”中底，赋予它媲美碳板鞋的回弹与韧性。同时鞋身更为轻量，单只184g，上脚仿佛“无物”，奔跑起来只有两个字：轻快。

此外，它的配色设计兼具美感与高级感，搭配出众的性价比，无论对于刚刚起步的新手小白，还是寻求稳步突破的进阶跑者，这都是一双值得信赖的理想跑鞋。

📕本期学习推荐

《允许爱情消失》-杜素娟

《活出生命的意义》-维克多·弗兰克

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90 全情投入｜放下得失与输赢，如何为了“值得”而努力？

Wed, 04 Feb 2026 13:00:00 GMT

你是否曾停下脚步，审视自己的生活——你究竟是为了“赢”而奔波，还是为某个“结果”而活？也许我们都应该思考，如何为了“值得”而努力？

《全情投入》这本融合了人生、创作、艺术、投资与育儿的“杂食之书”，不止在讲“斯多葛主义”是什么，更是在讲“斯多葛主义”如何运用到每日的生活中？当你遇到不如意、陷入愤怒、与人冲突甚至心生嫉妒时，一个“斯多葛主义者”会如何思考与行动？这本书给出了非常温馨又实用的答案。

“斯多葛主义”并非要压抑或消除情绪，而是帮助我们不被情绪奴役。你可以感到恐惧，却依然勇敢行动；可以体会悲伤，却不会因此崩溃放弃。它教会我们在情绪的波动中持续生活，专注当下，并在每一次挑战中依旧选择向前。听完这期节目，希望它能成为我们内在的支撑，照亮日常的生活。

🌟Highlights

斯多葛主义者将恐惧转化为谨慎，将痛苦转化为改变，将错误转化为起点，将欲望转化为追求。*

你对这件事情抱有什么情绪，完全取决于你自己的态度，所以你不需要去对抗某一种情绪，你只需要改变对这件事的态度。

愤怒是向外传递不满的一种情绪捷径。*

放不下心中的愤怒，就像是抓着一块热煤想要扔向他人，结果自己才是被烫伤的人。*

愤怒，带来的后果比引发愤怒的境况要严重得多。*

你之所以受了伤害，不仅仅是因为你被打或者被侮辱了，也因为你相信自己受到了伤害。*

如果有人鄙视我或者侮辱我，那是他的问题。我唯一关心的就是，我自己的行为或者言语是否值得被鄙视和侮辱。*

不要去幻想那些你不曾拥有的，要去思考那些你所拥有的，想象你不再拥有它们的时候，你会多么渴望得到它们，记住心中的感激。*

让语言成为我们的盟友。*

不是因为事情很难所以我们不敢，而是因为我们不敢所以事情很难。*

艺术不只属于作品本身，它在于观者与作品相遇时生成的经验，所以审美是一种可培养的经验结构。*

努力不是为了赢，而是为了配得上。

00:04:11 作者的女儿如何做到“全情投入”？听听汉娜是怎么给她老爹上了一课。

00:10:44 什么是“斯多葛最小操作系统”？不被情绪奴役，将感受转化为行动。

00:14:02 【重构】“事情的发生皆有利于我”——这不是鸡汤，而是清醒的选择。

00:20:49 【EJR】“事件 - 判断 - 反应”框架——“事件”和“反应”之间存在一个“判断”空间。

00:32:23 【消极想象】当你身处低谷时，不妨想一想更糟糕的可能，想一想幸亏……

00:38:14【管理愤怒】别让愤怒占据头脑！因为愤怒带来的后果，比引发愤怒的境况要严重得多。

00:46:12 【“觊觎”的解药】觊觎的解药，就是全方位觊觎！

00:51:54 【识别诡辩】剥去言辞的装饰，暴露问题的本质。

01:05:50 对“斯多葛主义者”而言，洗冷水澡也能被转化成对大脑的一次思维训练。

01:10:14 艺术不是只属于作品本身，而在于它帮助你看见了你怎么看。

01:21:47 本期学习推荐。

感谢【亚朵会员】赞助本期节目，身心安顿，温暖同行。

“人生最重要的事”很多都发生在路上——你怎么出发、怎么停下来、怎么把自己安顿好、怎么在细微处捕捉到让人心动的瞬间。但其实很多人可能没意识到，当你在路上，丝滑的安顿会是如此重要。

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📕本期学习推荐

Very Important People 《VIP世界》- Ashely Mears

Tribe of Mentors 《巨人的方法》- Tim Ferris

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89 好女孩综合征｜停止用你的“懂事”，兑换别人的“喜爱”

Tue, 27 Jan 2026 13:00:00 GMT

你是否也曾被“懂事”困住一生？

“为什么我总在单方面付出？”

“为什么我好像永远无法真正快乐？”

“为什么明明是我的人生，我却活得像个外人？”

这些反复浮现的自我追问，或许并不是你的问题——而是“好女孩综合征”在我们生命里留下的烙印。

从小被夸“文静、听话、从不找麻烦”的东亚女孩，在一次次“你真乖”的夸奖中，逐渐学会了用顺从换取爱，用沉默维系关系，用无限压缩自我来避免冲突。我们把温柔、奉献、毫无怨言活成了本能，却把自己活成了最熟悉的陌生人。

这期节目，我们将一同揭开“好女孩”的温柔假面，看清那些困住我们的认知陷阱。这不是一场对过去的审判，而是一次温柔的觉醒。让我们回到那个曾经充满梦想的小女孩身边，找回说“不”的勇气，找回设立边界的从容，找回你本该拥有的、完整而自在的人生。前路还长，愿你永不独行！

🌟Highlights

人生最重要的关系，是你与自己的关系。

真正爱你的人，爱的是自由的你，而非完美的你。

00:03:14 你是否也习惯了被夸奖“懂事”？当答案与他人不同，第一反应总是自我怀疑？

00:08:13 “好女孩综合征”的六个特征，你中了几条？

00:28:50 童年被忽视的恐惧，如何悄悄塑造了今天的你？

00:35:06 揭开“好女孩”的六种面貌，你正扮演着哪一个？

00:39:35 什么样家庭中的女孩，更容易成为“好女孩综合征”的典型？

00:50:17 从“好女孩”到“自由女性”第一步：重建内心秩序，定义属于你的未来。

01:06:35 从“好女孩”到“自由女性”第二步：建立健康边界，在联结中创造自由。

01:15:58 不做“好女孩”，要做“难搞的人”。而且永远不要为你是个“难搞的人”而感到抱歉！

01:18:34 本期学习推荐。

本期节目与YSL 圣罗兰「自由之水」共同呈现。

YSL「自由之水」，不顺从，即自由。不顺从不是为了叛逆而叛逆，不是为了做而做。而是你开始允许自己，做出真正想要的那个选择，这或许就是自由的起点。

这款名为「自由之水」的香水，它的香调很有态度，开场散发出极具侵略性的气场，后调则会转变成温暖笃定的木质香调。它的香味不温婉，不甜腻，它有它的态度，不是为了讨好迎合，而是一种穿上身从内心溢出来的自信和从容。

如果你也想感受这种自由的气息，可以点开播放器画面，就会弹出「宇宙手信」卡片，填写信息即可参与领取「自由之水」的试用装，品牌为大家准备了600份YSL「自由之水」的专属礼物，先到先得！

*如果在播放器没有看到卡片就说明已经全部送完啦

📕本期学习推荐

《好好去爱》-Marta Martínez Novoa

《能量》Energy-Anne Fleck

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88 卷王的年度书单+新年规划｜掏心掏肺地活着，掷地有声地渴望

Tue, 20 Jan 2026 13:00:00 GMT

你书架上的“读完”，是不是总追不上“想读”？别慌，这一年，我们替你狠狠筛了一遍。从摞成小山的书堆里，我们捞出过去这一年被文字真实击中、颠覆生活甚至重塑价值观后的倾囊相荐。

除此之外，我们还会把2026年的崭新规划，在这里“立字为据”。我们说出口的决心，就会拼命去实现，等到明年今日，再来坦诚“对账”，看诺言几分成真。这个世界稀缺的，正是这份不藏不掖的真心。

新的一年，当你遇到难关、陷入犹豫时，希望能从我们两个一路分享、一路前进的伙伴这里，带走一点鼓励，也带走一份开始行动的勇气。和我们一起，掏心掏肺地活着，过给得出去的人生！

🌟Highlights

抗拒，有时是渴望的另一种表达。

停止用“不屑”来伪装“不敢”，诚实地面对自己的渴望。

决心 = 删除 + 选择 + 承认。不断删除杂念，反复选择核心，持续承认责任。

可做可不做的时候，不做。

如无必要，勿增实体。拒绝无意义的复杂。

真正要命的不是忙，而是用“忙”来解释一切。

模糊是全力以赴的最大天敌。

【Guxi的年度书单】

00:03:00 最意外的收获：《金钱心理学》《金钱的艺术》《适时退出》《像运动员一样思考》。

00:07:38 开小灶的逻辑课：《What's Our Problem？》《Beyond Feelings》。

00:11:01 最推荐的两本小说：《奇风岁月》和《Tomorrow, tomorrow and tomorrow》。

【Weiya的年度书单】

00:17:46 《一生之敌》——对热爱的事情，be pro做职业选手。

00:27:42 《反倦怠能量站》——建立闭合任务回路，不给事情留buffer。

00:34:59 《卷王的年中思考》——给世界一些掏心掏肺的东西。

00:39:23 《金钱心理学》——没花的钱，才是你的底气；理财要靠复利赢。

00:42:53 《像运动员一样思考》——在最艰难的时刻，你对自己说了什么，决定了你的成功。

00:51:15 《人生哲思录》——无聊是对欲望的欲望。

【Guxi的新年规划】：决心、交付。

00:58:41 渴望：抗拒，有时是渴望的另一种表达。

01:05:44 决心：从“我想做”到“我必须做成”。

01:08:33 交付：从“执行系统”到“责任主体”。

【Weiya的新年规划】：狠心、清晰。

01:18:22 狠心：不是对自己更苛刻地压榨，而是更清醒、更有边界、更有执行力。

01:24:16 清晰：选择的本质，是清晰你的代价是什么。

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87 卷王的年终复盘｜站上起跑线，让自己颤抖，让自己失手

Wed, 07 Jan 2026 13:00:00 GMT

新年已至，大多数人在狂欢、感慨或制定新目标，而我们选择坐下来，做一件几乎没人愿意细做的事——把成长拆开，审视其中真正有用的“骨头”与拖累脚步的“绳索”。

这不仅是一场展示“我们做到了什么”的汇报，更是一次私密的、锋利的自我对话：哪些方法真正让我们变成了更好的自己？哪些事悄悄消耗了我们，却被假装成“努力”？

我们希望自己始终怀揣一点对现状的不满，却也记得时常给自己肯定。持续交出作品，在过程中反思、沉淀，再把真正有用的经验分享出去——这可能才是“年终复盘”的意义。

如果你去年错过了某些节目，没关系。这一期没有成绩单式的炫耀，只有可携带至明天的具体方法。让我们诚实面对自己，然后带着清晰的头脑，走进下一个春天。

🌟Highlights（*为引用）

最幸福的人，就是你认真过。

有一种伟大却常被忽视的天赋——被事物深深摄住的能力。*

不能为了掌控感，而忘了我们为什么活着。

站上考场，以赛代练，先失手，再突破。

In school we learn things then take the test, In everyday life, we take the test, then we learn things. *

不要让你的天赋，去支撑思维中懒惰或不理性的部分。*

天赋应该用来提高上限。

你有可能失手的，才是你的重量。

overreach than under-live. 宁可越界一试，不肯将就一生。

先活过今天，问题才有机会变好。

Be pro. 做职业选手。

不要用你的语言和态度，把自己从牌桌上请下去。

Show your true colors till you prove to be right. 以本色前进，直到你变得正确。*

00:03:11 Guxi的2025是跪地磨刀、高强度练习的一年，但她仍对自己不太满意。

00:05:17 今年最“抛光”的事：我们真的掏心掏肺在做自习室。

00:10:56 Guxi今年最醍醐灌顶的自我认知：被“安全感”困住。

00:19:36 Guxi今年最大的转变：不再相信“天赋”。

00:26:30 Guxi今年最大的长进：舍得对自己下狠手（终于）。

00:32:58 Weiya的2025是“最高产”的一年。先别退场，你的答案会在路上出现。

00:40:20 Weiya的2025是“最听话”的一年。做职业选手，按计划行事，不讨价还价。

00:47:26 Weiya的2025是“最自私”的一年。学会狠狠的去设立边界，你才能有自己的形状。

00:51:44 最后，送给2026的我们。

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86 Q&A｜ “全力以赴”不是意志力，而是一套精密设计的系统

Wed, 17 Dec 2025 12:56:06 GMT

我们常常以为“拼尽全力”靠的是意志力和瞬间燃起的热血，但真正的全力以赴，其实是一套可以被设计、被维护的系统。它不依赖于动力与自律，而是由清晰的结构、嵌入生活的习惯组成。

我们从AMA的332条评论中抽取6个非常有意思的问题，从“如何做到全力以赴”到“如何找到人生锚点”，从“冬天为何失去掌控感”到“为何爱自己的碗从未满过”。Guxi和Weiya不仅带来知识的分享，还有具体可操作的方法——比如如何用“课表思维”拆解目标、如何用早起晒太阳打破“冬季负循环”；更深入哲学层面，探讨“主体感”“身份锚点”和“过程的意义”。

如果你也曾为“重要但学不进去”而挣扎，因“追逐新鲜而无法坚持”而焦虑，或对于“得过且过的人生”感到无能为力，这期AMA对答或许能为你提供一个重新审视努力和生活方式的系统性视角。

听完这期节目，希望大家变得更加性感！

🌟Highlights（*为引用）

全力以赴是一种系统的设计，它不是靠自律来维持的。

任何你主动去促成、去争取的事情，其实无论结果如何，这个过程本身就会重塑你，让你感觉到一种强大的主体感。你不是命运的旁观者，而是参与者、创造者。*

你要做一件事，那就不宜把它拿来瞎想，越想越有滋味，你做事的雄心和力气就都化了。*

当你不知道自己要什么可以问自己：我最受不了什么？我最羡慕别人身上的一点是什么？我在哪些时刻最像我自己？

找到自己喜欢的事和追逐新鲜感并不矛盾，追逐新鲜感本身也可以成为你喜欢的事儿。

沉迷的本质，是让能带来快乐的事物逐步收窄；幸福的本质，是让能带来快乐的事物逐步扩展。前者往往是被动发生的，后者则需要付出努力。*

人生难得糊涂，糊涂是一种智慧，但你一定要警惕糊涂和模糊的区别。模糊是一种很可怕的自欺的陷阱，因为它让你永远不需要对自己有所交代。

很多时候，你不是做不到用尽全力，你是根本不知道什么是“全力”。

卓越不是强度，卓越是重复。

02:55 如何给自己设计一套系统，让自己全力以赴？

13:47 天时地利人和不需要等待，都是可以设计的。

19:34 讨厌冬天里懒惰的自己？其实你只需要改变一点点

25:18 如何知道自己想要什么？

35:01 在别人看来我已经足够好了，但是只有我自己知道，爱自己的那个碗从来没满过……

40:26 也许你不是三分钟热度，而是追求不停地挑战自己。

49:35 不敢努力的你，害怕自己不是那块料吗？害怕拼尽全力结果仍然不如意，暴露自己不太行的事实吗？

57:00 本期阅读推荐

感谢「小红书AMA-ask me anything」对本期节目的赞助！

AMA（Ask Me Anything），正在成为小红书上科技、文化、艺术等领域的热聊话题。简单说，AMA就是「有问必答，用真诚和分享欲回应你的好奇心」。在AMA话题下，你可以问学者大咖、也可以问同好网友，可以问他们AI趋势、也可以问早餐搭配…

答案或许不一定长，但一定带着真心；对话不深奥，但足够舒服平等。这就是AMA，它不筛选问题，只迎接好奇。

你有想问的话吗？不如就现在，来小红书AMA直接开口吧！点击链接跳转参与互动，Ask Me Anything： xhslink.com

📕本期学习推荐

鹅之书 - 李翊云

Beyond Feelings: A Guide to Critical Thinking - Vincent Ryan Ruggiero

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85 金钱心理学｜那些你没花掉的钱，正在扩大你的人生半径

Tue, 09 Dec 2025 14:46:01 GMT

把钱花在什么地方，才会让你觉得这辈子是值得的？

人们常说“金钱观”是三观之外的第四观，但我们认为它更像是一切选择的基石。可惜，这最重要的一课，却常常在我们的成长中被忽略。事实上，你与金钱的关系，往往决定了你会过上怎样的人生。越是觉得自己“没钱”的人，越需要尽早明白：打理好这种关系，才能走得远、走得稳。

本期节目，我们就来聊聊《金钱心理学》与《金钱的艺术》。这两本书，本质上提供了一套我们与金钱和平相处的底层操作系统。钱从来不该是目的，而是帮助我们过好这一生的一个重要的心理工具。什么钱该挣，什么钱该花，读完这两本书，相信你会有自己的答案。

🌟Highlights（*为引用）

“钱商”构成了你对世界运作方式主观判断的80%。*

理财理得不是财，而是你的价值观。

如果你不能在没有伴侣的情况下感到幸福，你就不可能在有伴侣的情况下感到幸福。对财富也是一样。*

判断钱花得值不值，其中一个衡量标准是，能否为你的回忆增加复利。*

要用你睡觉睡得踏实的方式理财。*

做关于金钱的决定，合乎情理比绝对理性更重要。*

别人在不嫉妒你时，才会更钦佩你。*

渴望掌声，是人性最低劣的特质之一。*

没有独立的财富，是一种特殊形式的贫困。*

嫉妒与自省成反比。*

FOMO是以野心之名伪装的鲁莽。*

富有的前提是克制。*

任何能让你留在投资游戏中的因素，都会在时间方面增强你的优势。*

破坏是前进道路上经常发生的过程，但它也是去芜存菁的有效方式。*

花钱真正换来的是时间感、掌控感和少一点后悔。

那些最擅长延迟满足的人，往往也是热爱自己工作的人。*

虚荣越少，财富越多。

钱不是用来花的，钱是用来买你的独立和自由的。

00:07:49 同一个世界，有两种截然不同的“有钱人”，你更想成为哪一种？

00:14:26 把钱花在什么地方，会让你觉得这辈子是值得的？

00:18:04 每个人的“金钱地图”都写在你的童年经验里。

00:24:25 开着豪车招摇过市，你以为你炫耀的是成功，其实你吸引的是嫉妒。

00:27:56 “有钱”和“富裕”是有区别的，独立才是真正的富有！

00:32:25 因为“仇富”而盲目追求财富，只会让你坠入深渊。

00:36:28 学会“知足”，学会“克制”，才是最被低估的“财商”。

00:46:01 积累财富的秘密，藏在日复一日的“时间复利”里。

00:53:36 在市场波动中，学会平衡短期警觉与长期乐观，才能持续留在“投资”这个游戏里。

01:09:08 尾部的胜利：即使你有一半的时间都在犯错，到最后依然能赢。

01:18:23 花钱这件事，暴露也塑造你的价值观。

01:25:50 如何找到适合自己的消费方式？

01:28:45 读了两本书，我们的takeaways。

01:35:40 本期学习推荐。

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📕本期学习推荐

Enough 足够 - John Bogle

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84 自信的陷阱｜等待自信，是一生中代价最大的拖延

Tue, 02 Dec 2025 13:00:00 GMT

你是否容易忽视自身需求，陷入讨好模式？你是否不敢竞争，也不知道如何接受别人的赞美？你是否总在重要的事上严重拖延？跟自己说：“等我再自信一点。”

我们总在等待——等有一天足够自信了，再去行动、去争取、去活成自己想要的样子。但那天，也许永远都不会来！

如果不自信才是行动的起点，那我们为什么要追求自信？它究竟能带来什么真实的好处？那些曾掉进“自信陷阱”的人，又是如何打破循环、坚持向前，最终活出自己认可的价值？

《自信的陷阱》告诉我们：自信不是行动的入场券，而是在行动中逐渐生长的结果。那些活出自我的人，并不是先变得自信才出发，而是在向前走的每一步中，一步步长出支撑人生的底气。听完这期节目，希望我们都能从“不自信”的此刻，走向更坚定的自己。

🌟Highlights（*为引用）

自信是让你能果断的，坚定的，投入的，去做那些对你重要且困难的事的能力。

自信不是一种感觉，它是一系列的行为。

拖你后腿的并不是恐惧，而是你对待恐惧的态度。

不要把内心世界的某一种情绪，当成一个问题去解决。

你不需要解决了所有焦虑和恐惧，再做事情。

动力不是一种感觉，它只是一种愿望。*

受逃避支配的生活，远没有受价值观驱动的人生有价值。*

坚定的行动，先于有动力的感觉。*

正念要解决的问题就是如何在恐惧、自我怀疑都在场的时候，你还能留在当下，还能看清自己在干什么，并做出对自己有益的那个选择。

你不等于你的想法。*

对比赛的恐惧就像是比赛服上染上了咖啡渍，虽然不完美，但我仍然会穿着它好好完成比赛。

这些年我学到了一件重要的事情，是重视自己的工作和重视自己之间的区别。前者是必要的，后者是灾难性的。*

情绪不必解决才能行动，情绪和行动是两码事儿，自信的行动先于自信的感觉。

00:05:13 我们为什么要自信？认为自信只是一种感觉，或许是我们对它最大的误区！

00:08:40 “自信鸿沟”：等我感觉自信了再行动，那一天永远等不到！

00:11:10 关于自信的四个迷思——你中了哪几个？

00:18:28 大脑的“出厂设置”，如何把我们困住？

00:27:44 如何克服“出厂设置”的限制？“ACT”的底层逻辑不是变得完美，而是增加“心理灵活性”。

00:31:40 学会利用强大的心理工具——“正念”，来和自己做朋友。

00:50:38 FEAR & DARE：一对阻碍行动和帮你走出困境的工具。

00:57:55 “舒宾找化石”：在恐惧、不确定和可能失败的前提下，仍然继续做对我重要的事情。

01:07:44 本期学习推荐。

本期节目由老朋友「暂停实验室」赞助播出。

听完自信的游戏规则，接下来就去「有效努力」训练营一起实操起来吧！带你手把手通过做成自己想做的事来建立自信！（书里提的正念、解套、价值观探索，目标计划拆解...有效努力都有，而且每天练啥，怎么落到自己的事儿上练，全给你设计好了！

「有效努力」训练营，是一套基于脑科学的目标实现能力训练。如果你有很想要做的事，想达成的目标，却一直卡在「等」一个好状态，被不自信困扰，尝试过却没有正反馈备受打击，我们强烈推荐你来练练。每天大约 30分钟，用一套科学的组合拳，建立新的思维与行动模式，帮助你带着情绪也能行动，在现实世界里拿到新的反馈，在有效行动中建立持久的自信，做成一直想做的事。

👉 最新一期12.15开营。关注微信公众号「暂停实验室」回复「自习室」即可参加！目前有通用版、备考版、学术研究版3个版本，新用户花卷购买任意版本立减100，在校及毕业一年内的花卷优惠190。依然是一次购买，支持反复练习~ 更详细的介绍大家回复关键词去了解下，介绍的非常清楚扎实！

📕本期学习推荐

All Her Fault-美剧

为自己思考-Ozan Varol

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83 时间贫困｜其实你没那么忙，没时间只是你的错觉

Tue, 18 Nov 2025 13:00:00 GMT

你是否总在抱怨自己“太忙了”，好像永远抽不出时间做真正想做的事？但或许，时间不够用并非现实，而只是一种内心的感受。

这种“不够用”的感觉，远比时钟上的数字更深刻地影响着我们。它悄悄侵蚀着你的自信、心态，甚至整体的幸福感。当你长期陷在时间匮乏感中，做的每件事都像在勉强应付，生活变成了一场无止境的追赶。

好在《时间贫困》告诉我们：你不需要彻底颠覆现有的生活，也无需牺牲任何人生角色，只要通过细微的调整，就能重建“我的时间够用”的富足感。重新审视你与时间的关系，或许，你会发现幸福一直都在，只是被“太忙”的错觉悄悄藏了起来。

（本期我们也很荣幸邀请到了本书的作者Cassie Holmes进行对谈，对谈内容会放到节目的结尾作为彩蛋，希望为你带来更多启发。）

🌟Highlights（*为引用）

时间够不够用是一种感觉，而不是一个绝对的事实。

深陷时间贫困的时候，我们只是在勉强度日。*

假装在做另一件事儿，是一种很重要的能力。*

遗憾的本质：做错的遗憾易修正、持续短；没去做的遗憾会长期累积，成为最大遗憾。*

00:06:25 作为一个商学院母亲，Cassie Holmes如何为时间与幸福搭建起一座“倒U形”桥梁？

00:11:50 每天拥有多少自由时间最幸福？研究发现：2–5小时是“最佳区间”，而关键在于提升时间的质量，而非延长时长。

00:13:17 总在深夜报复性刷手机？问题的根源或许不在夜晚——如何为白天“扩容”才是解方。

00:23:00 【策略一】重塑“必做之事”：如何通过目标与价值梳理，把“该做的事”变成“想做的事”？

00:35:32 【策略二】增强在场性与专注度：警惕那些像细沙一样偷走你时间的陷阱。

00:47:14 【策略三】应对“享乐适应”：别让幸福变得麻木，别身在福中不知福！

00:57:12 如何活出不留遗憾的人生？理解“遗憾”的本质，学会“以终为始”规划时间。

01:03:13 读完《时间贫困》，我们有怎样的takeaways？

01:08:00 特别彩蛋：与作者Cassie Holmes的深度对谈，听她亲述时间与幸福的平衡之道。

本期节目由「七幕人生」赞助播出。

2011年《玛蒂尔达》登上伦敦西区舞台，当即就口碑炸裂，拿了101项国际大奖。2019年他们开始在中国13个城市巡演，场均上座率达到了99%。

大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，这部音乐剧《玛蒂尔达》将会在明年2月开始演出，首先是上海、深圳、西安的朋友可以抢票了！

购票链接：ticket.antank.cn

演出场次：

📍上海・上海大剧院 | 2026.02.11-03.29

📍西安・陕西大剧院 | 2026.04.03-04.12

📍深圳・深圳滨海艺术中心 | 2026.05.01-06.21

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