自习室 STUDY ROOM

111 人生最难问题终极解读｜该再坚持一把，还是放自己一马？

Wed, 14 Oct 2026 13:00:00 GMT

该坚持一把，还是放自己一马？

我们经常羡慕成功的人，早早就找到了方向。回头看自己，却依然说不清擅长什么，无法坚定地选择一件事并一直做下去。总怕放弃得太早，错过了本来可以喜欢的事。也怕坚持得太久，把时间花在一条并不属于自己的路上。

Guxi和Weiya从《坚毅力》和《适时退出》中，得到不少启发。“努力”与“天赋”到底哪个更被看重？还拆解了具体的困惑：学钢琴、跑步、尝试一份副业……在这些具体的生活选择里，我们怎样分辨暂时的挫败与真正的不喜欢，又怎样找到让自己愿意不断走近的事？

其实找到热爱，也不一定意味要成为杰出的人。它可以是一件让你愿意主动琢磨、不由自主靠近的事。当我们知道得越多，越想继续挖下去，眼前的世界也越来越大。也希望花卷们多些探索的耐心，慢慢找到值得投入、让日子有滋味的事。

学习委员总结的6千字笔记「Huberman采蜜集EP01-05」指路：mp.weixin.qq.com

🌟Highlights（*为引用）

把成功解释成天赋，有时候会遮住真正值得研究的东西：他到底做了什么？
卓越的背后，是无数个平凡的普通。*
坚毅力不是你有多少，而是你把它用在了哪里。*
你到底是在坚持一个目标，还是在坚持一个路径？*
如果这是一条今天第一次摆在面前的路，自己还会选择它吗？
现在的不喜欢，不等于这件事一定不适合自己。
你知道的越多，你发现你想知道的、你不知道的东西越多。*
每排除一个不适合的方向，就更接近自己的答案。
还没找到核心目标时，可以先对探索保持纪律。
卓越是一直在动态调整的重复。*

00:08:18 嘴上推崇努力，为什么心里更喜欢有天赋的人？

00:13:54 了不起的成绩，是怎样从普通的日常里练出来的？

00:20:12 重复与坚持，无法解释所有成功

00:28:12 几次尝试都不喜欢，先别急着认定自己不适合

00:30:14 找一个爱自己、也敢说真话的“退出教练”

00:49:27 用较低的成本留在牌桌上，为未来保留一些可能

00:55:26 还没找到热爱，先给每次探索一段认真投入的时间

01:04:07 找到方向也可以用排除法，每排除一件，就更接近答案

01:06:52 本期阅读推荐

感谢国际音频品牌「Bose」对本期节目的支持！

信仰是在噪声中聆听音乐的能力。

面对坚持与退出，我们需要听清真正重要的目标，对新的信息保持开放态度。全新Bose Ultra 开放式耳机 II 上市，以沉浸空间音频带来饱满、立体的聆听体验。花卷们在听见身边声音的同时，也能把自习室的陪伴带进日常缝隙。通勤路上、散步、做家务时，一起读书、思考、探索，慢慢找到属于自己的热爱。

📕本期阅读推荐

Tennis Anatomy 《网球运动系统训练》- E. Paul Roetert
Exercise《锻炼》- Daniel Lieberman
Fat Up - Daniel Lieberman （未上市，等等更精彩）

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110 超级人类样本｜越野跑传奇K天王：我希望永远不知道自己想要什么

Thu, 08 Oct 2026 13:00:00 GMT

今天我们正式开启一个新系列：超级人类样本。第一个超级人类——越野跑传奇 Kilian Jornet，K天王。

他四次夺得 UTMB 冠军，第一次和第四次夺冠，相隔十四年。2017年，他在一周内两次未使用补充氧气登顶珠峰。2024年用19天连接阿尔卑斯山82座四千米级山峰，项目总距离1207公里，累计爬升超过七万五千米，平均每天睡眠约五小时。

但如果只把这些成绩归结为意志力，我们不会把K天王作为超级人类样本的第一个主人公。那么，他是怎么成为超级人类的呢？

在中秋夜的北大未名湖畔，Guxi和Weiya与K天王面对面，聊了聊这些不可思议的成绩背后，他究竟是怎样的一个人。明明是巨星光环加身的传奇人物，他又如何能如此简单、干净、深邃得直击人心？

与他的对谈让我们重新思考在成长的过程中被弄丢了的东西，以及审视自己当下所做的这件事情，是不是内心真正想做的事情？是不是我愿意通过做这件事情抵达自己的最重要的方式。

在“超级人类样本”系列里，我们会走近那些让人惊叹的非凡人物，看看他们究竟强在哪里、怎样成为今天的自己，又为什么一次次走向未知。

🌟Highlights（*为引用）

他把自己当作一个还没有完全读懂的对象在研究。*
压力永远存在于野心与不确定的交界处。*
他喜欢训练，胜过喜欢赢。*
赢了，并不代表过程中做的每一件事都是对的。
没有人一直开心，也没有人一直有劲。身体就是靠振荡在进步的。*
每一个年龄段，都有值得探索的全新边界。
探索是人性里天然的东西，只是大家后来把它弄丢了，而我没有。*
到达，永远不应该以牺牲风格为代价。*
有时候，人很难分清自己是想做这件事，还是想拥有已经做成它的结果。*
人生不必急着找到答案，可以先在未知里待一段时间。*
想，本身应该是一个非常正当的理由。

00:17:21 把自己当仍未读懂的实验对象，探索身体与头脑的极限

00:21:07 他执意要救的那个“人”，其实是自己

00:25:44 雪崩中的十秒钟，为什么感觉像过了几分钟？

00:34:19 夺冠的希望消失后，疼痛突然变得无法承受

00:39:08 喜欢训练胜过喜欢赢，才能撑住三十年的循环重复

00:44:55 失败比胜利更值得分析：赢了，不代表每一步都做对了

00:49:26 每一个年龄段，都有值得探索的全新边界

00:59:08 他想要一条永远爬不完的上坡

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109 谈判大师课｜求人、谈钱、说不：怎么把难开口的话说出口？

Tue, 22 Sep 2026 13:00:00 GMT

谈工资的时候，总觉得自己要少了；聊合作的时候，明明有自己的底线，却总在对方开口之后开始动摇；买东西想讲价，怕被嫌麻烦；争取假期，怕老板觉得自己要求太多。我们总把谈判想成一件离日常很远的事，仿佛只有商业精英才需要谈判。然而，谈工资、谈合作、谈房租、订餐厅，甚至是和老板对齐工作内容……这些都是我们每天都在经历的，大大小小的谈判。

最近Guxi和Weiya在看《哈佛经典谈判术》《掌控谈话》，和Christopher Voss 的 MasterClass 谈判课程，于是决定聊聊谈判背后的逻辑。为什么谈判常常陷入双方两败俱伤的循环？为什么对方拒绝了你的要求，反而可能打开新的博弈空间？

谈判的过程，也是让双方win-win、理解彼此真正需求的过程。当我们换一个角度看眼前的问题，原本唯一的解，会出现更多的可能。

PS：节目里提到《Never Split The Difference》这本书的中文版名称是“掌控对话”为口误，正确名称为《掌控谈话》，特此勘误。

🌟Highlights（*为引用）

谈判的第一课，是学会转换视角。*
不要把对方的“No”当成“No”，先问问他为什么说“No”。
不要只谈价格，要找到谈判桌上的其他价值。
对方的问题，有可能正是你的突破口。
谈判之前，先做好一个侦探。
当你掌握更多信息的时候，你应该先出价；没有信息，就先去找信息。
你越想说服一个人，他越想拒绝你。
谈判是一种术，但掌握了这些术，内心的道义不能丢。*

00:02:19 300万美元的版权事故：换个角度，价值就变了

00:14:25 谈判的核心任务：找到彼此真正看重的价值

00:13:20 谈判不一定是零和游戏：把双方的蛋糕一起做大

00:23:03 对方说“不”，到底在保护什么？

00:37:26 让对方舒服地说“No”，反而更容易继续谈下去

00:40:25 先说出对方对你的不满，谈判反而少了戒备

00:47:58 别急着拒绝，让对方一起想办法解决问题

00:58:00 谈判锦囊① 谈工资：什么时候应该先报价？

01:00:49 谈判锦囊② 买东西、卖东西、谈价格：别急着亮出底牌

01:08:30 谈判锦囊③ 怎么说比说什么更重要

01:12:40 谈判锦囊④ 什么情况下，没必要谈判？

01:22:49 本期阅读推荐

📕本期阅读推荐

Who Knew - Barry Diller

感谢「科沃斯T90S PRO」对本期节目的大力支持!

如果你用扫地机器人也经历过拖完地流水痕、没电罢工、毛发缠绕机器，基站底盘发霉发臭，事后还得自己去清理 —— 这台T90S PRO 的，就用极致的技术细节，把这些长期折磨用户的“清洁难题”彻底拔除。

它搭载的第3代恒压滚筒70°热活水洗地就技术、和瞬时超充，边洗边充3分钟补电10%的领先科技。妥妥是三四千价位里的全能旗舰。28年家用机器人老品牌，买滚筒洗地机器人就买科沃斯，每卖出10台就有8台是科沃斯。

把地面家务交给它，把整块时间留给自己。欢迎了解更多👇

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京东链接：u.jd.com

*数据来源：北京奥维云网大数据科技股份有限公司；统计时间：2015年-2025年；统计范围：中国扫地机器人市场全渠道(线上、线下)监测数据

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108 年中回顾｜看起来不起眼的7件事，成为了今年的“最值得”

Tue, 15 Sep 2026 13:00:02 GMT

今年做过的事情里，什么是最值得的？——来自花卷的提问

WEIYA 拾回以前的老派生活，开始定杂志、买咖啡机、带着啾啾体验户外骑行。与其把资源分给一堆“好像用得上”的东西，不如先把这些舍掉，把时间、金钱和心思留给那些真的让自己产生兴趣、愿意持续投入的事情。而GUXI 的故事带着一点自我的挑战。全情投入甚至过分隆重地准备一场本可以轻松交付的英文访谈，重新开始学习桥牌，以及为了看喜欢的 DJ，第一次跑错了日期，第二天排除万难又去了一趟。

“值得的事情”很难用具体的数字来衡量。有些事情给了新的兴趣，有些事情让人认识了新的世界，还有一些事情什么结果都没留下，但是增加了一段特别开心的记忆。

这就是我们在2026不约而同的，最“接地气”的感悟：要用肉身、用心，更深刻地体验这个世界。

🌟Highlights（*为引用）

真正的财务自由，是不为了明天而牺牲今天。*
不要为了买一个最贵、最好、最高精尖的工具，把最终的目的直接放弃了。
读书其实是一种撬动信息杠杆的过程。
有没有什么东西是不能够被加速的，我们好像很难忍受冗长的过程了。
当你不思考这件事能给你带来什么回报的时候，人才是最纯粹的。
可去可不去等于去。
时不时给自己的生活来点新的刺激，就要去制造机会，要真的去出现。
日常的轨道和秩序是你的筋骨，你还需要在筋骨上填充自己的血肉。
还是希望自己能在大旋律是流水线的情况下，有一点点自己的自由意志。

00:02:59 重新订回杂志，找回高密度的信息

00:23:08 一台咖啡机，让日常重新长出一点兴趣

00:28:30 买自行车之后，发现低损耗地迈出第一步很重要

00:18:49 知识付费的意义：把别人的经验借过来

00:42:06 去央视做一次全英文直播

00:44:58 可隆重 / 可不隆重 = 隆重

00:49:41 重新学桥牌，找回十一年前的快乐

00:52:11 有些事情，真的不能被倍速通过

00:57:00 为了看喜欢的DJ，跑错一天也要再去

01:01:30不亲自经历，永远不知道自己错过了什么

01:10:04 本期阅读推荐

感谢运动品牌「迪卡侬」赞助本期节目！

一件装备值不值得，最终还是要看它有没有让我们真正开始行动。迪卡侬覆盖80+运动种类，提供超高性价比产品和运动体验，从初学者到运动爱好者，都能找到适合自己的装备，让运动触手可及。这个秋天，选一项喜欢的运动，先去做起来。很多值得的体验，都是这样发生的。

📕本期阅读推荐

Above the Clouds: How I Carved My Own Path to the Top of the World《阿尔卑斯，超越极限》- Kilian Jornet
Tools of Titans《巨人的方法》- Timothy Ferriss

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107 卷王的年中思考｜改变全年局面的10件小事

Tue, 01 Sep 2026 13:00:00 GMT

年中总结终于来了！

这一期Guxi和Weiya聊了这半年经历的事情，突然想明白的道理，以及一个个意料之外的“居然”。Weiya开始学着把决定和执行分开，重新训练自己的第一反应；Guxi从考驾照开始，第一次坐上人生的驾驶座，也第一次发现：与其面面俱到，不如鼓起勇气，去走那条真正想走深的路。而当我们回头看，拿下比赛冠军、跑完马拉松、做到百万级播客、预备出书，这些都不是我们从最开始就有信心做的。

2026行至中途，我们不仅看完成了多少，还要思考在过去半年里，我们有没有变得更敢行动、更愿意深入，也更敢紧握住自己的人生。

我们不再反复掂量，握紧自己的方向盘，咬紧牙关就是干。让一个个“居然”，最后都变成“必然”。

🌟Highlights

把决定和执行分开，执行的时候，就不要再做决定。
给所有盘旋在脑子里的事情，先开一个头。
成事的艺术，有时候就是安排日程表的艺术。
保护自己的好奇心，别让那个“为什么”溜走。
小孩行动力高，是因为他们还没有学会反复掂量自己。
不要让自己的第一反应，决定你最后会成为什么样的人。
预判你的预判，坚定地选择自己的车道。
不要因为害怕，就提前放弃那个可能成为自己的平行世界。
许愿不如行动。
从居然开始，做到必然发生。

00:02:29 集中做决策，把决定和执行分开

00:14:10 无法行动时，给所有事情一个开头

00:18:55 晚上如何戒掉吃零食的习惯？

00:26:42 训练你的第一反应，不要怯于没尝试过的事情

00:41:06 为什么学开车？因为要用眼睛看向未来

00:48:08 软弱的人无法真诚

00:58:50 很多个“居然”，会组成“必然”

01:04:55 本期阅读推荐

感谢「娇韵诗月光逆龄霜」对本节目的支持！

娇韵诗月光逆龄霜，以抗老关键长寿蛋白FOXO为核心，从源头焕活肌肤年轻力，让紧致、饱满、淡纹修愈不止停留于表面，而是由内而外生长。所以真正有效的不仅靠进补，还要激活身体本身的修复与更新能力。有兴趣的花卷们，欢迎在娇韵诗官方店铺购买哦！

📕本期阅读推荐

Personal Story《我的一生略小于美国现代史》- Katharine Graham
Negotiation Genius: How to Overcome Obstacles and Achieve Brilliant Results at the Bargaining Table and Beyond《哈佛经典谈判术》- Deepak Malhotra
Guxi的日更视频 @不好惹的娃娃脸Guxi

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106 直视骄阳｜死亡就像太阳，直视之处，万物皆生

Tue, 18 Aug 2026 13:13:52 GMT

很多看似不同的焦虑，底色其实都是相同的——死亡焦虑。

因为人是唯一知道自己终有一死的动物，而死亡恰恰是我们无法解决、无法彩排、也无法真正掌控的终极问题，它隐藏在我们日常生活里的各种执念之中。

《直视骄阳》的作者欧文·亚隆尝试带我们理解这个人生终极问题：当我们害怕死亡时，这份恐惧究竟是如何隐藏在成就、衰老、失控焦虑中，又如何让我们不断痴迷于证明自己与众不同、不断追求掌控，最后却虚度自己的人生。而直面死亡，不再在焦虑中躲避，可能会极大地丰富你的人生。那些和我们共同经历过的时刻、彼此留下的记忆，会像一张不断织大的毛毯，让我们以另一种方式继续存在。

也许，学习如何好好活着，就是在学习如何去死；而学习如何去死，也是在学习如何好好活着。当我们找到生命终点的最恐惧之物，才能真正开始感受到存在的意义。

非常感谢Steve给我推荐这本书，打开了我新世界的大门。也推荐大家去听听他的播客史蒂夫说

🌟Highlights

人生所有焦虑的底色都是死亡焦虑。
衰老其实是死亡的一个进度表。
死亡焦虑是背景音乐，我们以为自己没有听到，但它其实一直在播放。
海明威其实是因为恐惧死亡而自杀。
对具体事物的害怕叫恐惧（fear），对“无物”（nothingness）的害怕才叫焦虑。
未活之命，就是没有真正的实现人生潜能的人，才会越发的对死亡感到害怕。
直面死亡会引发焦虑，但也有可能极大的丰富你的整个人生。
真正死亡的是什么呢？是在他脑子里，关于我的这些回忆都没有了。
学习如何好好活着，就是在学习如何去死；而学习如何去死，也是在学习如何好好活着。
你现在可以做点什么，让五年之后回首往事时，不再新增同样的遗憾？

00:00:54 先建立死亡观，才能建立人生三观

00:12:37 海明威不是英雄，是强迫性英雄主义的病人

00:20:47 中年人狂热的健身、美容、性活动，其实是在维持"我不会死"的幻觉

00:25:23 对于活在时间表里的人，依赖和等待就等同于死亡。

00:38:50 恐惧承诺的人，怕的不是长期关系，而是人生可能性的骤减

00:42:54 一个反复出现的梦境，藏着什么存在主义焦虑？

00:52:36 从未真正活过的人，最害怕死亡

00:56:35 死亡焦虑的解法：把所有回忆织进彼此的生命里

01:10:16 本期阅读推荐

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📕本期阅读推荐

When Nietzsche Wept《当尼采哭泣》-Irvin D. Yalom
Lying on the Couch《诊疗椅上的谎言》- Irvin D. Yalom
Becoming Myself: A Psychiatrist's Memoir《成为我自己》- Irvin D. Yalom
Creatures of a Day ：And Other Tales of Psychotherapy《死亡与生命手记》- Irvin D. Yalom
Existential Psychotherapy《存在主义心理治疗》- Irvin D. Yalom
When Breath Becomes Air《当呼吸化为空气》- Paul Kalanithi
Being Mortal：Medicine and What Matters in the End《最好的告别》- Atul Gawande

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105 好能量｜把细胞作为方法，发现健康、代谢、生物钟的“反直觉”真相

Tue, 04 Aug 2026 13:00:00 GMT

体检一切正常并不代表你的身体是健康的，而高血压、心脏病、多囊、不孕、抑郁、痴呆甚至癌症的根源，可能都是一个一直被我们忽略的地方：细胞能量。

《好能量Good Energy 》的作者 Casey Means 作为斯坦福医学博士，她反而觉得：现代人的很多健康问题，并不是突然出现的，而是在身体内部经过了漫长地积累才爆发出来。这些都有可能和我们的“细胞能量系统”有关。在短短数十年的时间里，我们的饮食和生活环境都发生了巨大的变化——从自然的瓜果蔬菜肉类，到被反复烹饪的超加工食物；从顺应自然节律的生活，到几乎不需要消耗体力就能获得一切的当下。我们的身体，真的能调节这种变化吗？

希望花卷们听完这期节目，可以了解到获取真正“好能量”的有效方法。总觉得累，不一定只是因为睡得少；体检指标正常，不代表身体真的处于最佳状态；每天坚持运动，却依然可能陷入久坐带来的影响。还有线粒体到底是什么？它是如何运作的？饮食、睡眠、运动这些看似简单的日常选择，其实在一点点地改变身体运行状态。

所以在这里，自习室和大家一起重新认识关于自我的、关于身体的奇妙运行逻辑。

🌟Highlights

你总是饿，不代表你应该多吃。你总是累，也不代表你该歇着。
现代生活，我们所谓制造出来的舒适，合力搞垮了我们身体里面的线粒体。
就算你每天跑步 45 分钟，也可能是久坐人群。
恒温是另一种久坐。
衰老并不只是时间带来的结果，也可能是身体修复能力下降的表现。
我们的食欲系统，被现在的超加工食物黑客给黑了。
你身体是一个走不准的手表，拿你身体的手表跟自然界的手表同步一下时间，这样你每天就是准的了。
同一个时间睡觉，同一个时间起床，比你睡够多少个小时其实更加重要。

00:01:54 为什么《Good Energy》是一场从根源理解身体的健康自查？

00:02:28 一个女孩的出生，如何改变作者 Casey Means 对健康的理解？

00:06:34 身体很多问题背后，可能藏着同一个根源：细胞能量

00:12:00 为什么没能量的时候，也许不应该急着补能量？

00:17:56 越累越应该休息？也许答案刚好相反

00:21:00 为什么体检正常，不代表你真的健康？

00:25:16 胰岛素为什么可能是理解健康的关键指标？

00:27:17 衰老真的只是年龄增长吗？

00:33:33 为什么我们越来越难控制自己的食欲？

00:37:51 欧米伽3和欧米伽6，如何影响身体的炎症状态？

00:45:38 每天运动45分钟，为什么依然可能是久坐人群？

00:49:28 睡眠问题，可能要从早晨的一束光开始解决

01:07:38 下一次体检，我们应该多查哪些东西？

01:17:07 本期阅读推荐

📕本期阅读推荐

Why We Eat (Too Much) 《我们为什么吃太多》- Andrew Jenkinson
Why We Sleep:The New Science of Sleep and Dreams 《我们为什么要睡觉？》- Matthew Walker
Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar 《控糖革命》- Jessie Inchauspé

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104 和天才聊天才｜如何从哈萨比斯身上理解智能，下好人生这盘大棋？ft.侯晓迪

Tue, 14 Jul 2026 12:50:07 GMT

今天是一期关于 AI 的特别节目，我们邀请了一位天才来拆解天才。

过去两三年，AI的狂飙让所有人战栗：模型比拼、算力竞争、Agent、未来职业的出路……但越往前走，我们越觉得，比 AI 更有意思的，是那些创造 AI 的人。

我们今天聊 Google DeepMind 的创始人 Demis Hassabis，一位集象棋神童、神经科学家、创业家和诺奖得主为一生的通才。而今天的嘉宾侯晓迪，他是无人驾驶卡车公司 Bot Auto 的创始人，是全球第一家上市的无人驾驶公司图森的联合创始人。他也是加州理工学院神经科学博士，本科就在计算机视觉的全球顶级会议 CVPR 上发了论文，还曾是少年时期被写成书的校园黑客。

Hassabis和侯晓迪两个人都年少成名，都不约而同成为了科学研究者，拿到了神经科学的博士。之后又都转型成为了创业者、企业家，此刻又都在推动人类往智能的更深处走去。

这两人共享了一种把自己交给一件 bigger than life 的事的活法。当我们回头看Hassabis的人生，会发现那些耀眼的成就，只是一条更长故事里的不同章节。从国际象棋、游戏设计、神经科学，到人工智能，他看似不断转换身份，却始终在回答同一个问题——什么是智能？

因此在这期，Guxi和侯晓迪有明确的分工，Guxi负责串故事，把书里关于Hassabis这一生的几个关键切片摘出来；晓迪负责展开，把每一个切片背后，关于智能、关于AI、关于大脑的门门道道都拆开揉碎讲明白。

我们聊的不只是 AI，而是一个人在漫长的人生里，如何找到属于自己的“人生棋盘”。为什么真正厉害的人，不是在不断寻找新的风口，而是在不断靠近那个值得自己用一生回答的问题。

也许 AI 会改变未来几十年的世界，但真正决定一个人能走多远的，从来不是工具，而是他愿意把自己交给什么。

🌟Highlights

如何知道自己尽了力？唯一的方法就是把自己推向死亡的边缘。理想的状态是你冲过终点线的那一刻，应该直接被送进医院抢救，但还没断气。只要你跑完还能站着，就说明你还有余力，也就说明你没尽全力。——Hassabis
我的人生，不能耗尽我的脑子，终其一生只是为了赢一盘棋。 ——Hassabis
很多时候，人是被怕自己触到天花板而吓到的，而不是真正触及天花板之后。——侯晓迪
坚守自己的目的，但不要拘泥于方法。 ——侯晓迪
创业不该是等你觉得ready了再开始，那样就晚了。而是拥抱这种不ready的状态，并且还游刃有余，这个就是你真正ready的时候。——侯晓迪
为什么要有智能？智能的存在是否是必然？这件事情不是一个科学问题，它是一个哲学问题。——侯晓迪
读书，是了解这个世界各个方面最快的方式。 ——侯晓迪
人类哪怕有几千年文明，永远是更高阶的智能的垫脚石，这件事情我们也不应该为之感到惭愧，而是与有荣焉。——侯晓迪
做科学，有点像在读上帝的心。我想在我死之前,把它读懂。然后,我就可以心满意足地离开了。 ——Hassabis
每个人都有一件事，让你宁愿为此遭受毒打，也想一直做下去。 ——侯晓迪
真正的智慧，不是一直换目标，而是不断换方法。——侯晓迪

00:03:08 Hassabis 的人生经历可以把 AI 发展的脉络全串起来

00:07:20 如何知道自己真的拼尽了全力？

00:11:46 下棋输到呕吐，为什么一次失败，会成为人生真正的觉醒？

00:18:44 为什么 Hassabis 不断改变身份，却始终没有改变方向？

00:23:00 侯晓迪如何在大一就知道自己想要研究神经网络？

00:29:22 被说烂了的“智能”，到底是什么东西？

00:30:44 原来人回忆过去和想象未来，靠的是同一套机制

00:41:48 为什么当初 DeepMind 同意被 Google “低价”收购是一步好棋？

00:44:07 一次性讲清楚深蓝、AlphaGo、AlphaZero的区别

00:52:36 其实科研的突破也像跑马拉松，一旦有人破2，新记录接踵而至

00:59:24 为什么 ChatGPT 开启了一个新的时代？

01:02:34 大语言模型LLM的涌现能力到底是怎么来的？

01:05:47 成为管理者的挣扎：现在的 AI 竞赛有点像淘金热，变得有点低俗了。

01:13:57 Hassabis 做AI最深处、最根本的动机是什么？

01:15:49 为什么明知 AI 可能会威胁人类，科学家们还在不管不顾研发它？

01:24:02 普通人怎么去看待和跟上 AI 接下来的发展？

01:33:10 本期阅读推荐（这本书厉害了！）

📕本期阅读推荐

The Infinity Machine 哈萨比斯：谷歌 AI 之脑 - Sebastian Mallaby
The Quest for Consciousness: A Neurobiological Approach 意识探秘：意识的神经生物学研究 -Christof Koch

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103 深度工作是种特权｜每个女生，都需要一间能上锁的房间

Tue, 30 Jun 2026 13:00:00 GMT

伍尔夫在《一间只属于自己的房间》里说，女人想要写作，必须有钱和一间能上锁的房间。但100年过去了，物理上的锁有了，精神上的锁却没了。我们的注意力被切割成碎片，谁都可以来敲个门、占用两句，我们的时间，像一个公共空间，谁都可以闯入。于是我们疲惫，我们低效，我们甚至开始怀疑——是不是自己天生就不够专注？

卡尔·纽波特的《深度工作》告诉我们，深度工作是一种能力，而现代人正在主动放弃它。可问题在于，“深度工作”预设了一个“不被干扰”的前提，而女性的日常恰恰是被干扰填满的。当这两本书碰撞在一起，我们终于看清了一个真相：对于女性而言，深度工作不仅是能力问题，更是一场关于“边界”的战争。难点从来不是我们不够自律，而是我们根本没有权利关上门。

为什么女性的时间，常常像一个公共空间，可以随时被工作、家庭与他人的期待占用？

所以今天，我们想把这两本书揉碎了，提炼出一套 “属于女性的深度工作法” 。女生们，我们真的吃亏太久了！总觉得是自己不够自律，其实是我们从来没有认真捍卫过自己的注意力边界。今天，就从这期节目开始，给你的大脑装上一把锁，钥匙只归你自己。

🌟Highlights（*为引用）

高质量产出 = 时间 × 专注强度 *
打断是一种权力的象征。*
仪式的作用是在混乱的生活结构里打了一个桩。
深度工作不依赖意志力，它依赖的是系统设计。*
一个女人想要写作，她必须有钱，还要有一间自己的、能上锁的房间。*
杀死那个永远体贴、无私、把别人放在第一位的自己。作家和天使，我们都要选作家。*
木车轮并不高贵，但是制作木车轮可以高贵。*
你不需要一种稀缺的工作，你需要的是用一种稀缺的方式来完成工作。*

00:05:40 当你被打断，你需要 23 分钟重新回到专注的状态。

00:09:16 在我们的社会里，谁是“被打断”得最多的人？是女性。

00:12:32 女性承担的不仅是“被打断”，比打断更可怕的，是“操心”。

00:24:12 如何深度工作？四个工作模式，帮你夺回属于自己的注意力主权。

00:36:08 如何更快进入深度工作的状态？三个关键动作，帮你跨过启动门槛。

00:46:45 一个女人想要专注，她需要有一间只属于她自己的、能上锁的“房间”。

01:12:57 深度工作的意义也许并不是产出，而是深度工作本身。

01:15:52 本期阅读推荐。

感谢「LANCY FROM25」对本期节目的大力支持！

在 24 小时的社会时钟之外，女生如何用属于自己的方式，重新丈量出那一段不被定义的时间？

衣服，从来不只是一块布料的覆盖。它是身份的宣告，是你与理想自我之间的最短路径。像一层介质，让你感觉到“是我”，又悄悄超过“我”一点点。而「LANCY FROM25」的设计，恰好把力量与美感编织得刚刚好，让我们从物理上穿上了那个理想中的刚柔并济的自己。

「LANCY FROM25」是朗姿集团旗下的时尚女装品牌，她们有一个专题叫【第25小时｜25 TALKS】，是品牌对话当代女性的专题播客栏目。栏目所提出的 “第 25 小时”，正是专属于女性的留白时刻 —— 它挣脱时间刻度的束缚，不被琐事定义，用来倾听内心、沉淀思考、自由表达。

欢迎大家到小红书@自习室STUDYROOM 看看Weiya和Guxi穿着「LANCY FROM25」套装的样子，也欢迎大家关注 【第25小时｜25 TALKS】栏目。希望每一位听到本期节目的花卷，都可以在忙碌的生活中找到属于自己的第25个小时。

📕本期阅读推荐

Feynman's Rainbow 费曼的彩虹 - Leonard Mlodinow
Surely You’re Joking, Mr. Feynman 别闹了，费曼先生 - Richard P.Feyrman

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*本期节目与时尚女装品牌LANCY FROM25联合呈现，同步收录于品牌播客【第25小时｜25 TALKS】栏目

102 最美的小事｜当人生烂到谷底，谁能给你一个温柔的答案？

Tue, 16 Jun 2026 12:57:48 GMT

读这本书让我们有了久违的作为“人”的心碎与幸福。如果你正处在人生最深的谷底，连呼救都觉得徒劳，今天这本《最美的小事》或许能给那些时刻一个温柔的答案。

这是一本作者Cheryl Strayed 以“Sugar”为化名撰写的专栏合集。来信者都带着生活最沉重的那一面：亲密关系的断裂、丧亲之痛、成瘾、身份认同的迷失……每一桩都像是绝境，读来让人几乎感到窒息。作为旁观者，我们常常只能一声叹息，觉得这些困局“太无解了”。

但Sugar的回信，却拥有一种奇异的魔力。她从不用居高临下的安慰或轻飘飘的“想开点”来回应，而是选择剖开自己，用另一个同样悲伤的故事去承接对方的痛苦。正是这种“激进式共情”，让绝望的深渊里透进了光：原来破碎和悲伤的深处，真的可以重新生长出力量，原来我们都可以在迷雾中咬牙蹚出一条自己的路。

读这本书的过程，就像一次深潜。我们短暂地潜入那些写信人生命的海洋，感到深邃和窒息，但Sugar的回信又把我们拉回海面，让我们迎向阳光。回到自己的生活时，我们学会了更用力地呼吸，也更珍视那些微小而美好的瞬间——因为往往，美好就藏在最彻底的破碎之中。如果你也曾感到迷惘、心碎，或是在冷冰冰的世界里渴望一点温暖的共振，希望这期节目，能成为你的一次深呼吸。

🌟Highlights（*为引用）

爱一个有伤的人，不用执着于帮她修好那道伤，而是把那道伤也装进你的心里。
原谅并不是酒吧里坐在吧台前的帅气男孩，而是一个又老又胖的老头。你得背着他爬上山丘，你得一遍一遍地对自己说，我被原谅了。*
用力不是谋杀，而是慈悲。*
因为想要离开而终止一段感情，并不意味着你自此不再是一个正直的好人。*
谦虚是自我认识后的第一项产物。*
如果你的勇气拒绝了你，那就凌驾于你的勇气之上。*
爱一个人，意味着接受他在一道更碎的光里呈现给你的样子。
想和你爱的人分手，并不意味着你是个烂人，仅仅是想要离开，就已经足够了。*
你现在处理过的问题，未来还将继续面对。一再的面对，你将慢慢的理解一些，只有经历岁月的智慧与涵养能够带给你的见识。而这些事情大多与原谅有关。*
你没有事业，你只有人生，好好过它，保持信念，坚定不移。*
你眼中又老又笨，又被小孩、车子、房子等等俗事困住的俗人，他们也曾与你一样时髦、颓废，一样自命不凡。*

00:04:39 它黝黑的弧线 - 如何陪伴她面对失去母亲的痛？

00:12:29 抵达彼岸 - 事业失败、半身不遂、婚姻冷淡、药物成瘾的人生还能怎么办？

00:25:52 你所做过的坏事 - 忍不住偷东西，因为我好孤独。

00:37:09 那个断壁残垣的地方 - 母亲存在于我心中的圣殿

00:47:37 雏鸟 - 对摆脱不了的记忆，用力不是谋杀。

00:53:01 住在其中的真相 - 其实我们一直都知道必须离开他。

01:04:13 像一个他妈的狠角色般、拼命地写。

01:09:47 一道全新的、支离的光 - 如何与离婚犯错之后的父亲共处。

01:14:58 我选了梵高 - 选择让谁影响自己的人生。

01:26:17 本期阅读推荐。

📕本期阅读推荐

The Year of Magical Thinking 奇想之年-Joan Didion
Man's Search for Meaning 活出生命的意义-Viktor Emil Frankl

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101 不抱怨的世界｜抱怨上瘾的人，早就给自己写好了失败的剧本

Tue, 02 Jun 2026 13:00:00 GMT

你有没有过这样的时刻：一边吐槽工作，一边又不去改变？嘴上说着“我不行”，心里却希望别人来夸你？和同事一起骂公司，骂完之后更累了？

别急着对号入座，我们不是说你“爱抱怨”，只是在提醒你：抱怨可能换了一张你认不出的脸，悄悄长进了你的日常里。

这期节目，我们想跟你一起聊聊：人为什么宁可抱怨，也不去解决问题？生活中到底藏着多少种“隐形抱怨”？抱怨和建设性批评，本质上差在哪儿？以及，怎么样才能戒掉抱怨？

希望这能帮你撕掉看不见的抱怨面具，陪你从“受害者”慢慢往“建设者”走一走。听完你不会立刻变成圣人，但你至少会知道：下一次想抱怨之前，自己还有别的选择。

🌟Highlights（*为引用）

人不愿意面对自己本可以改变，却一直没有改变的事实。*
抱怨有一种隐蔽的好处，就是让你保住自尊心；但它也有严重的代价，就是你将一事无成。
抱怨会奖励爱抱怨的人。
如果你说一件事“不可能”，你真正想说的是“我不想做”。
善于找借口的人，很少能做好其他事情。*
抱怨者看到眼前的烂摊子会问why？而建设者会想象一个未曾出现过的美好景象，然后问why not？*

00:03:20 敢不敢停下来问问自己：你是不是那个每天抱怨，但从不改变的人？

00:06:29 人为什么会一直抱怨，却不去解决问题？因为改变意味着承担责任！

00:18:21 你以为自己从不抱怨？比大声抱怨更可怕的，是连你自己都没意识到的“隐形抱怨”。

00:46:55 难道所有的负面想法都不能表达吗？“抱怨”和建设性的批评的本质区别在哪儿？

00:48:58 戒掉抱怨的行动指南——我们到底能做什么？

01:05:44 本期阅读推荐。

📕本期阅读推荐

1,2,3...Infinity 从一到无穷大 - George Gamow
时间的秩序 - Carlo Rovelli

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100 Huberman采蜜集5｜夏日疲惫的解药，就藏在最日常的吃、练、睡里

Thu, 21 May 2026 13:00:00 GMT

夏天一到，很多人感觉身体被掏空——疲惫、乏力，连运动的念头都提不起劲。本期Huberman采蜜集，我们从吃、练、睡三个角度出发，结合运动健康专家的解读，希望给到大家实实在在可落地的建议。

当然，聊这些的目的，不是让你把身体变成一个需要无限优化的“项目”，更不是把精力管理变成人生的唯一价值。我们始终觉得，身体是你用来体验这个世界的工具——用它去感受夏天的风，去吃一顿好吃的饭，去一次尽兴的奔跑，或者只是安安静静地发个呆也行。

所以，这期节目不是要给你增加负担，也不是再列一份“必须完成”的任务清单。我们只是想帮你把身体这个“工具”调试得顺手一点——找到更适合自己的节奏，而不是别人的标准。毕竟只有身体运转顺畅了，才能真正玩得尽兴，拥有高质量的人生。

00:05:38 太阳能也可以给人“供电”——晒太阳不仅可以激活线粒体，还能降糖、降血压！

00:15:05 9分钟的“运动零食”可能比1个小时来得更划算！

00:20:51 做你最讨厌做的事情，反而能让你长脑子、更长寿。

00:29:12 饭后为什么会困？原来晕碳不是因为你吃多了，而是你的免疫系统打仗打累了。

00:34:34 为了达到“高精力“的目标，我们普通人该如何吃、练、睡？

00:35:17 日常怎么吃才高效？关键营养元素又该如何科学补充？

00:58:02 力量训练能给我们带来什么？新手怎么练？女生怎么练？

01:15:18 睡眠是一切的基石，睡眠不足带来的恶性循环比你想象的还可怕！

01:21:38 本期学习推荐。

感谢「NIKE FREE METCON 7 综训鞋」对本期节目的大力支持。

训练这件事，归根结底就一句话：你有多了解自己的身体，以及你打算怎么用它。而在这个过程中，一个靠谱的训练搭档，能帮你省掉很多力气。

「NIKE FREE METCON 7」e.cn.miaozhen.com

就是这样的存在。它最大的好处就是——一双鞋，搞定所有。力量训练、功能性训练、跑步，它全都能陪你来。抓地力、缓震感、稳定性，它都安排得明明白白。不用纠结今天练什么该换哪双鞋，也不用被装备束缚住手脚。想练就练，随时随地，一脚出门。

一双合适的鞋，是你走进健康大门的第一步。希望「NIKE FREE METCON 7」能陪你在这个夏天，练出一个更有力量、更健康的自己。

📕本期学习推荐

Suicidal Empathy: Dying to Be Kind 自杀式共情-Gad Saad
Tiny Beautiful Things 最美的小事-Cheryl Strayed

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99 面对逆境的“心理路径”｜如何把一手烂牌，打出王炸？

Tue, 12 May 2026 13:00:00 GMT

你是否曾在变故中反复想：“如果当初……就好了”“我怎么这么倒霉”？是否也曾不自觉地找个“替罪羊”，让一切责任有个出口？又或者，沉溺在低谷里，迟迟站不起来？

本期播客我们来聊一个每个人都躲不开的话题：遭遇逆境时到底该怎么办？《The Comeback Quotient》的作者Matt Fitzgerald发现，面对人生重大打击时，能实现惊天逆转的人极少，而他们的路径惊人地相似。这本书讲的就是如何向他们学习，在逆境中完成属于自己的逆袭。

不过，逆袭的意义可以由你自己来定义。不一定要站上领奖台、被人景仰，你也可以在自己的人生赛道上做自己的英雄。重要的是那股劲儿：在死局中找到突破口，重新站起来，抓回属于自己的幸福。对我们普通人来说，能走出迷雾、找到比头衔更深远的意义，这就足够了。

🌟Highlights（*为引用）

平庸的创业者会相信他看见的，而一个优秀的创业者会看见他相信的。
杀死过去，活在现在，创造未来。
Failure is a muscle. 失败是一种肌肉。*
Freedom is what we do with what is done to us. 自由，就是我们如何应对那些施加于我们身上的事。*

00:02:35 冉冉升起的橄榄球新星突然高位截瘫！“极端现实主义者”如何进行长达18年的反击？

00:10:49 真正的“接受现实”是绝不浪费任何时间和精力去希望事情没有发生。

00:33:46 “拥抱现实”不是咬牙切齿的忍耐煎熬，而是从痛苦中品味回甘。

00:43:52 当我们已经接受并拥抱了现实，就需要立刻“采取行动”。

00:57:19 学会这三点，我们也可以成为“极端现实主义者”。

01:13:20 你也许最后并没有得到你想要的，但无论拿了什么烂牌，打好它！

01:24:43 本期学习推荐

感谢「Eight Sleep」让顶尖运动员拥有稳定高质量睡眠的智能深眠系统赞助本期节目！

睡眠，是一切成功的基石。我们无法控制世界的变幻，但至少可以主动选择更舒适的睡眠条件，去主动管理自己的身体状态。「Eight Sleep」要做的，就是帮你量身定制一个实时最优的睡眠环境。

它是一个套在床垫上的智能水循环床套，通过实时的睡眠数据追踪、精准的床面温度调节来改善睡眠质量：入睡前自动降温，帮你快速入睡；深度睡眠、REM睡眠时结合室温与体温波动实时微调、维持动态恒温，确保整夜安稳；快醒来时微微升温，让身体自然苏醒。每天还会生成一份包含睡眠得分、HRV、静息心率等数据的详细报告，让你真正了解自己的健康与恢复状态。

「花卷福利」：

中国区：天猫eightsleep.tmall.com，或微信小程序、京东🔍EIGHT SLEEP官方旗舰店，联系客服，报“自习室”暗号获得1000元起优惠券。

海外区：直接进入官网eightsleep.com购买，使用「STUDYROOM」折扣码，即可获得250美元起的优惠券。

*Eight Sleep进入中国市场早期，面向中国市场首批用户会赠送终身有效的Autopilot标准版AI温控app订阅服务（海外原价199美元每年）！

每个人都值得拥有充足而稳定的睡眠。希望更多花卷能和我们一起，体验这种高质量的深度睡眠感受。在这个不确定的世界里，愿我们都能为自己，构建更多确定的安稳与力量。

📕本期学习推荐

《索拉里斯星》-Stanisław Lem
《Running Tide》-Joan Benoit

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98 人物合集｜不讨好不迎合不听话，她们的“人生捷径”是直接去做

Wed, 06 May 2026 13:39:20 GMT

不知道你有没有这种感觉，尤其是作为女性：我们常常默认，做一件事之前需要先“被允许”。被接纳、被认可、找到一条前人走过的路，才敢安心做自己。好像“自己”只能包裹在某个既定的轨道里。但如果你心里想走的那条路，恰好不在任何一条现成的路上，该怎么办？

这期我们聊三位女性。她们的故事里藏着同一个答案：她们没有等谁点头，也没有抄前人的作业，而是按自己的想法写了全新的答卷。她们不先寻求被喜欢、被批准，而是选择了更艰难的一条路——被尊重。世界往往不奖励这种人，但最后，是她们改写了奖励的规则，并让后来的人也因此得到了奖励。

我们每个人或多或少都会面对“前面没有作业可抄”“没有范本可循”的时刻，经历那种无人喝彩、甚至无人理解的处境。这期节目，借由这三位女性的故事，我们想送给你一份祝福：愿你在没有路的时候，也能拥有独自上场的勇气。

🌟Highlights（*为引用）

You don't need to be liked, or to be approved, but to be respected.

放弃讨好，直接做事。

寻求原谅比寻求许可更容易。*

我们认为理所应当的事情，很多只是习惯，而并不是规律。*

船停在港口是最安全的，但那不是船造出来的目的。*

我们的语言里最危险的一句话，是“我们一直都是这样做的”。*

00:01:39 如果我们停止追求“被喜欢”，会发生什么？先来看一个你永远忍不住点进去的女人——金·卡戴珊。

00:24:06 成为开创先例的人，而不是被框架限制住的那一个。改写规则的女性技术人——格蕾丝·霍珀。

00:58:26 自然而然地去生活，随心所欲地去热爱。打球从来不是为了取悦谁，只是为了做自己——李娜。

01:16:36 本期学习推荐。

感谢氨基酸系护肤品牌「freeplus芙丽芳丝」对本期节目的大力支持！

我们在护肤上很容易陷入一种“加法焦虑”——总觉得涂得越多、叠加得越猛，皮肤就会越好。但很多时候，皮肤反而变得更敏感、更脆弱了。

「freeplus芙丽芳丝」今年提出全新理念，叫 “看见我的源生力”（DARE TO FEEL ME），与其盲目跟风叠加各种功效产品，不如先去感知、发现、相信自己肌肤的源生力，也就是自我修护能力。所以我们护肤的第一步，不应该是向外索求，而是要去守护这份源生力，构筑健康的肌肤屏障。

如果你想在繁杂的生活里给敏感的心和不安定的肌肤“减负”，感受由内而外的净澈，不妨试试「freeplus芙丽芳丝」的氨基酸系洁面卸妆产品，和我们一起从“看见”自己的源生力开始，轻盈出发。

📕本期学习推荐：

独自上场 - 李娜

Good for a Girl: A Woman Running in a Man’s World - Lauren Fleshman

A Complaint Free World - Will Bowen

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97 另一种天赋｜为什么童年的苦难不会把他们压垮，反而让他们赢得了世界？

Fri, 17 Apr 2026 13:00:00 GMT

这是一本真正把顶尖运动员身上的神性和魔性同时解释清楚的书。它把那些“神”和“疯子”合二为一，也揭示了一个残酷的真相：极致的自律和极致的疯狂，往往是同一枚硬币的两面。

今年的世界读书日，我们收到Apple播客的邀约，去回顾那些年少时读过的书和影响过我们的人。这个主题跟自习室简直天作之合——而我想聊的第一本书，是Matt Fitzgerald的《另一种天赋》。

Matt Fitzgerald用了30多年追踪全球顶尖运动员，他想追问的是，那些内心的伤痛、无法被满足的心理状态，为什么没有压垮他们，反而驱动他们成为伟大的人？被压垮和被驱动，差别到底在哪？

这本书像一把探照灯，直接照进那些我从小听到大的运动员的童年，让神仙突然变成了凡人。它让我相信，把逆境转化成驱动力的能力，才是真正的“另一种天赋”。而伟大从来不是运动员的专利——回看我们自己，在生活一座又一座的大山面前，我们也在训练自己的另一种天赋。

🌟Highlights（*为引用）

极致的自律和极致的疯狂，有时候是硬币的两面。*

Screw loose, shit together. *

伟大并不是运动员的专利。*

00:06:24 “少年天才”和“大器晚成”这两类人有什么区别？

00:10:59 Callum Hawkins ：超能忍受痛苦的马拉松运动员——撞得头破血流还踉跄往前走，离死亡一线之遥还想“我赢了吗？”

00:18:17 Frank Shorter：最大摄氧量垫底的奥运金牌得主——童年受父亲虐待，却从跑步中汲取力量，然后“骑”着疼痛跑到终点。

00:39:10 Sergey Bubka：35次打破撑竿跳世界纪录——强悍的本性和敏感的灵魂，合二为一。

00:49:59 Clara Hughes：夏季和冬季奥运会都拿到奖牌——从极度自厌的“不良少女”到与童年创伤和解，她终于找到了内心的快乐。

01:01:03 伟大并不是运动员的专利，普通人极致生活也能成就伟大！

01:05:22 没有经历过悲惨童年的人，如何找到推动自己的燃料？

01:10:42 本期学习推荐。

感谢「赫莲娜小露珠饱满水」对本期节目的大力支持！

「赫莲娜小露珠饱满水」的核心逻辑，不是在外面糊一层假象，而是真的深入肌底，从源头激发你皮肤自己的活力。它采用的“专利露珠微囊科技”，让它呈现独特的“水包油”质地，在滋润的同时清爽不油腻，不给皮肤增加任何负担。

这是一种高效、极简的护肤策略——既是补充，也是焕活。那种饱满感，是很有支撑力的、从内往外长出来的状态。希望我们都能拥有这样一种充盈饱满的生活状态！感兴趣的花卷可以先购买体验装试试：e.tb.cn

📕本期学习推荐

Tiny Beautiful Things - Cheryl Strayed

逆境商-Matt Fitzgerald

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